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熬夜黨自救攻略，這些熬夜肌救星讓膚色暗沉、黑眼圈說拜拜

健康知識養生常識

編輯：小顏
哈嘍 ， 大家好 ， 這里是美麗顏究社 ， 帶你一起了解健康、了解時尚、了解美
大家是否知道3月21日為“世界睡眠日” ， 在過去不就的“世界睡眠日”出爐的《2020年中國睡眠指數報告》中指出：全國已有超過3億人正處于被失眠困擾 。 是否會心一擊？據報告顯示 ， 我國睡眠質量差總體表現：睡得晚 ， 睡得短 ， 睡得淺；這也是絕大部分失眠者的睡眠常態 。
并且依據大數據顯示 ， 國人平均睡眠時長由8.8小時降至約為6.92小時 ， 因為疫情緣故 ， 甚至達到6.5小時；絕大部分人群都在凌晨才可以入睡 。 而全國擁有深度睡眠的比例不足三分之一 。 失眠群體內90后-00后為代表的年輕人睡眠問題越來越突出 ， 有52.5%的年輕人系主動熬夜；而70后-85后多為焦慮睡不深 。
但不管是怎樣的熬夜 ， 似乎與自我的“自由”也產生了一定的相關度 。 熬夜和遲睡早起 ， 似乎已然成為一種“社會文化”；哪怕大家在各種報道中知道了缺少睡眠的傷害有多大 ， 卻依然無法早熟早起 。
那如果說睡眠缺乏伴隨的一定是變丑 ， 會不會讓熬夜小仙女警覺呢？例如下圖：
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愛美的小仙女們是否能正視：除了禿頭焦慮外 ， 黑眼圈、膚色暗沉、缺水干燥等均是熬夜后最先快凸顯的問題呢？
當然 ， 但夜是越“熬”越香 ， 越“熬”越上頭；想要一時調整也是調整不回來的 ， 該怎么辦？今天小顏就帶著大家來一起攻克這些難題 ， 這篇文章略長 ， 主要分為“生活篇”、“護膚篇” ， 需要大家花點時間咯 。
Part壹.生活篇
先不說熬夜對“美”的影響 ， 我們先來說說熬夜對生活和自身身體狀態的影響吧 。
“睡眠”這件事占據了我們生命1/3的時間 ， 在很多“成功人士”口中 ， 睡眠看起來毫無意義；但小顏卻要強調睡眠影響有多大 ， 比如最重要的“保命”！
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有研究表明 ， 每天睡眠不足4小時的成年人死亡率比正常人高180% 。 來看看維基百科的一幅圖解釋熬夜危害：
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有沒有被嚇到？當然這是直接可能導致的身體上的危害 ， 那間接的就是狀態了 ， 熬夜對精神狀態的影響真的太大了！例如引起疲勞 ， 導致疲勞駕駛；或者記性變差 ， 導致工作出錯 。 甚至反應變慢、給人呆滯、笨拙的印象 ， 這些都不是一句話兩句話可以概括的后果 。 那熬夜后應該如何補救呢？才能將影響降到最低？
一、時間管理：養成良好的作息規律
在《睡眠革命》一書中提到 ， 睡眠是以周期計算 。 而人體對晝夜的感知是有自身的節律（生物鐘） ， 例如下圖 。 上午7點-8點開始停滯分泌黑色素 ， 一直到晚上9點左右我們的身體從又開始分泌褪黑素 。 褪黑素是什么呢？它是人體腦部自我分泌出來的促進睡眠的激素之一 。 所以依據正常情況 ， 晚上9點開始就是大家正常會犯困的時間了 ， 應該可以很自然的進入睡眠模式 。
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現今很大一部分人熬夜是因為時間管理不恰當 ， 導致自己迫于無奈無法放下手中的事延遲了睡眠 。 這種“代償行為” ， 在現在初出社會的年輕人當中是普遍存在的 。 結合上訴圖片的人體晝夜節律 ， 做好時間管理很重要 。 它不僅能幫助你在恰當的時間里做合適的事情 ， 還能理清你手頭上工作邏輯 ， 擺脫不必要的事情 。 當然還能幫你空出很多時間 ， 來做自己要做的事情 ， 例如：抽時間睡個小午覺 。