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熬夜黨自救攻略，這些熬夜肌救星讓膚色暗沉、黑眼圈說拜拜( 三 )

健康知識養生常識


熬夜黨自救攻略，這些熬夜肌救星讓膚色暗沉、黑眼圈說拜拜
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因此更需要我們以“時間管理”的任務清單來培養這些睡前的小習慣 ， 例如可以先從睡前半小時不玩手機 ， 而且選擇在舒緩的音樂中看會書 。 逐步的變為睡前一小時不玩手機、睡前兩小時不玩手機 。 當任務清單的任務變為習慣 ， 這種滿足感也許會讓你變成堅持下去的動力呢！
3、運動：堅持運動頻率 ， 保持良好心態
熬夜黨自救攻略，這些熬夜肌救星讓膚色暗沉、黑眼圈說拜拜
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保持一周3-5次的運動頻率 ， 能促使人身心放松 。 運動解壓可不是隨便說說的 ， “多巴胺”大家都知道吧？就是讓人越快的一種物質 ， 從吃甜食中可以獲取 。 但運動能釋放的不僅僅是多巴胺 ， 還有一種叫“內啡肽”的物質 。
這兩種腦垂體分泌的物質能使人部分消除疲勞感、疼痛感；“運動會上癮”這樣的傳說可不是隨便說說的 ， 主要因素就是這兩種物質成癮 。 所以對于入睡困難的人來說 ， 運動確實是緩解焦慮的一種好放松 。 但切記睡前運動哦 ， 至少要在睡前兩三個小時內完成 。 否則 ， 運動后興奮狀態也很難入睡的 。
四、巧用小工具：利用小物件改變睡眠
1、枕頭
一款合適自己的枕頭 ， 會讓人入睡時輕松舒適 。 因此 ， 根據自己的頸椎幅度和睡姿習慣選購一款合適的枕頭 ， 真的是必不可少 。 若頸椎不好的人 ， 一定要先去醫院看看 ， 并咨詢醫生這樣的情況合適什么類型的枕
對于成人而言枕頭高度一般在10-12CM較好 ， 但習慣仰臥的和習慣側睡的略有不同 。 仰臥睡姿的人一般建議枕頭高度為一個拳頭距離；而側臥睡姿的人一般建議枕頭高度以你個人一側肩膀的長度一致為好 ， 這樣頸椎和腰椎保持在一條直線上 ， 可以促進身體的血液循環 。
2、氣墊按摩梳
近年來流行頭皮按摩不是沒有道理的 。 按摩頭皮除了可以緩解頭皮本身的壓力外 ， 疏通頭部經絡外也能舒緩因一天工作學習而導致的腦壓過高的情況 。
氣墊按摩梳的原理就和頭部按摩差不多 ， 因此在睡前用它梳一梳 ， 舒緩頭皮 ， 入睡也會更安穩 。
3、眼罩、靜音耳塞
不少入睡困難的人對光線和聲音很敏感 ， 因此一款舒適感強的睡眠眼罩和靜音耳塞能幫助這類人群解決光線和聲音問題 。 但切記需要買好一些的 ， 材質的舒適感能很明顯的幫助你入睡 。
4、泡腳
泡腳這件事因人而異 ， 但對于體溫較低的女孩子而言 ， 泡腳后能使人體溫度上升睡覺時就不會覺得手腳冰涼無法入眠 。 對于體溫助眠 ， 相信大家平時泡澡和沖熱水澡后都深有感受 。 就不再多言 。
以上這些工具因人而異 ， 適不適合自己也需要個人自己摸索摸索 。 這些也是小顏這些時間摸索出來比較可行的小工具 ， 甚至連枕頭在這兩年買了不下十個 。 可以說列舉出來的都是個人在使用的輔助睡眠可行的小辦法了 。
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Part貳·護膚篇
關于熬夜后果在這里咱們就不聊了 ， 很多有時候熬夜是打工人深夜的無奈 ， 是手機好好玩、劇好好嗑 ， 各種因素導致的不能熬夜 。 這樣的情況下 ， 小仙女只能要求一樣“熬夜”可以 ， 但丑不行！睡眠不足的人的衰老速度 ， 是正常人的2.5~3倍！所以 ， 如何避免出現“熬夜肌”呢？
一、面部精華
1、YSL夜皇后精華
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名字即代表了一切 ， 這支精華可以說是小顏熬夜后愛到不行的修復精華之一了 。 這款精華內含“摩洛哥仙人掌提取物” ， 保濕效果就不用說了 ， 仙人掌的修復能力也是很多修復產品會用到的成分 。 復配3.4%甘醇酸 ， 促進吸收 。 靜置后上層的油分是號稱“摩洛哥黃金油”的阿甘油 。