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想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。

健康知識養生常識

抑郁癥到底有多可怕？
它是僅次于癌癥的人類第二大殺手！
每100個人里面就有4個抑郁癥患者！
每年上百萬人因抑郁癥自殺！
一半的患者終生沒有被治愈...
內卷、焦慮、高敏感、低自尊、精神內耗 ， 越來越多的人深受折磨 。
“我可能得了抑郁癥” ， 不應該再把它當做一句玩笑話 。
《抑郁的人》
請試著判斷以下哪種人容易得抑郁癥：
1.我喜愛通過觀察別人的行為和語言來幫助自己進行社交 。 比如說 ， 如果我們在學校里因為分析能力特別強而得到了贊賞和鼓勵 ， 那么我們以后就會更多地使用這種行為 。
2.我喜歡探討一些高深的問題 ， 常?；ㄙM一天中的大部分時間反復思考一個問題 。
3.特別在意別人 ， 也容易陷入自我懷疑中 。 很難讓自己平靜下來 ， 晚上更是難以入睡 。
這些看似日常的狀態其實都很容易患抑郁癥 。
想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。
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難道就束手無策乖乖等待抑郁癥發作嗎？
我們知道身體是有自我修復能力的 ， 在受傷后通常都能很快的愈合 。
同樣的 ， 我們的心理也是這樣 。
在我們難過、不開心的時候 ， 通常過不了多久都能自愈 。
既然抑郁癥是一種心理疾病 ， 理論上我們是可以依靠心理修復能力自愈的！
可相似的遭遇 ， 為什么有些人在經歷人生危機后會得抑郁癥 ， 而另一些人卻不會呢？
這就像受傷后本來可以慢慢愈合 ， 但如果我們持續的抓撓傷口 ， 就很容易感染或者留疤 。
兩個男人在裁員大潮中丟掉了工作 。
他們倆都覺得被解雇是很丟臉的 ， 內心充滿了消極的想法和感受：
“我為什么會被公司解雇呢？我還能找到別的工作嗎？”
他們的妻子都很理解和同情他們的遭遇 ， 兩人在家庭中找到了很多安慰 。
即便如此 ， 他們還是因為沒有收入備受壓力 。
然而 ， 不久之后 ， 他們的行為開始有了根本性的不同 。
其中一個人意識到 ， 他的焦慮循環只會讓他一直陷于心情不好的沼澤之中 ， 他覺得他欠自己和家人一個交代 ， 應該重新振作起來 。
而另一個人在反復焦慮后 ， 產生了一連串的新問題 ， 然后他又試圖通過反思來解決這些問題：
“我現在是不是完全失去了對自己想法的控制？我到底怎么了？”
結果不用多說 ， 前者找到了新的工作 ， 另一個則陷入了抑郁癥的牢籠里 。
兩人做法的唯一不同之處是 ， 他們花了不同長度的時間思慮自己的處境 。
容易抑郁的人對自己的想法、問題和人生危機的關注程度比較高 。
心理學家證實 ， 大量不愉快的經歷和消極的想法并不會導致抑郁癥 。
產生消極的想法和悲傷的情緒是完全正常的 。
只有當我們把悲傷的想法堅持太久 ， 只有一直關注它們并過度思慮 ， 我們才有可能出現抑郁癥狀！
“認知注意綜合癥”
我們的大腦每天大概會產生3～7萬個想法 。
如此多的想法 ， 大腦是不堪重負的 ， 所以大多數想法轉瞬即逝 。
但有一些想法比較特別 ， 它們對我們來說可能是有價值的 ， 較容易引起注意 。 特別是一些容易制造焦慮、一些消極的或者打擊命運的 ， 我們稱這些想法為“觸發性想法” 。
我們會通過通過一些手段、策略嘗試著解決它們 。
對于這些想法如果我們不去過度關注 ， 慢慢地也會消失遺忘 。
但如果我們處理的方法不當 ， 過度關注這些想法 ， 我們患上抑郁癥的風險就會大大提升 。