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想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。( 二 )

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心理學家將這種不當的處理方式統稱為“認知注意綜合癥” 。
分為4種表現形式：
1.反復思考 。
喜歡提what、why、how式的問題：
我出了什么問題？
為什么我覺得生活沒有任何意義？
我怎樣做才能彌補我的過錯 ， 彌補我的不足？
2.過度擔憂 。
喜歡提“如果”式的問題：
如果抑郁癥損害了我的大腦 ， 怎么辦？
如果我的家人受夠了我 ， 我的配偶想和我離婚 ， 怎么辦？
如果我的抑郁癥永遠都不會好轉 ， 怎么辦？
3.自我情緒檢討
偶爾聽一聽自己內心的聲音 ， 這是很正常的 。
如果每天都會檢查好幾次自己的心情 ， 看看它是否發生了變化 ， 就會成為抑郁癥的導火線 。
會經常問自己這樣的問題：
【想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。】我今天過得怎么樣？
我是不是比平時更傷心？
我為什么會傷心？
4.不適宜的解壓方式
回避或壓制某些想法和感受；
努力將消極的想法和信念轉化為更積極、更現實的想法；
因為產生了某種不好的想法或感受對自己很生氣；
比平時睡得更多；
用毒品或酒精來麻痹自己的感受；
避免在工作和空閑時間進行社交；
避免考慮未來或者沉迷制訂計劃 。
想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。
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既然思慮會產生抑郁 ， 是否要徹底停止憂慮 ， 不去注意自己的情緒 ， 心情不好的時候避免一直躺在沙發上 ， 這樣是不是更好？
我們當然要思考問題 ， 也要從內心去解決問題 。
然而 ， 我們不應該花太多時間甚至一整天都這樣度過 。
觸發性想法和抑郁癥之間并沒有直接的聯系 。
消極的誘因是短暫的 ， 往往只持續幾秒鐘的時間 。
問題出在我們如何應對這些誘因 ， 以及花在思慮上時間！
想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。
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（誘發模型）
我思故我不在
怎么會有人僅僅因為想的過多就會得?。?br /> 可能這對于一些人很難理解 ， 這也是為什么抑郁癥一直不被家長、朋友甚至自己重視的原因 。
過度思慮的人常常不自知：
缺乏意識 ， “我都不知道自己在反思” 。
失去控制 ， “我無法控制自己的反思” 。
被動 ， “沒有動力 ， 我什么都做不了” 。
好處 ， “我可以通過自我批評來優化自己” ， “反思避免我受到更多傷害” 。
生物學 ， “我的抑郁癥是自然生成的 ， 我不能左右它” 。
我們從小在父母 ， 尤其是在學校的教育下 ， 學會運用自己的頭腦來分析和解決問題 。
這就是為什么我們認為思考是有用的 。
用分析來面對每一個問題的習慣也阻礙了我們的行動 ， 分析不一定是應對我們生活中情感挑戰的最佳方式 。
想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。
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對一些人來說 ， 反復思考是增強自尊心的一條途徑 。
當我們接受自己 ， 或者說使用積極的、充滿愛的話語鼓勵自己時 ， 我們會增強自己的自尊心 。
然而 ， 高度的自尊不是通過反思建立的 。 相反 ， 它是我們最不應該通過思考來破壞的東西 。 我們出生時都有良好、健康的自尊心 ， 如果我們能夠限制自己的反思 ， 我們就可以一直保持自尊 。
還有一些人他們覺得自己特別善于分析 ， 特別憂郁 ， 或者高度敏感 。 正是這些特質構成了他們的個性 。
他們害怕放棄反思 ， 因為他們擔心因此失去自我 。 即使他們在不斷的反思中患上了抑郁癥 ， 這種行為對他們來說也還是安全的、熟悉的 。