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想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。( 三 )

健康知識養生常識


當我們明白反思并不是我們的核心特征 ， 而只是我們需要改變的一個不合適的習慣時 ， 我們就不會迷失方向 。
思考的太多并不會幫你解決問題 ， 也不能幫你找到自己的人生意義！
我日三省吾身：我是誰？我在哪？我要去哪？
我思故我在 ， 再思我人故 。
少做夢 ， 多讀書 ， 多實踐！
想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。
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（情緒障礙的自我調節執行功能模型）
元認知療法
我們要建立正確的思維方式 ， 用想法的想法打敗慣性思維 。
第一步：首先要識別觸發抑郁的想法
我們越早認識到它們 ， 就能越早地斬斷 。
你可以試著回憶：
是什么觸發了你的消極情緒？
你一般什么時候反思？
你已經反思多久了？
在下一次出現時 ， 你便會有意識切斷它 。
第二步：注意力轉移
我們應該如何處理這些想法呢？要把它們都推開嗎？
不 ， 因為問題并不在于你的想法！
壓抑只會讓自己精疲力盡 ， 反過來用酒精、食物、性、毒品、自殘、長時間工作或過度玩手機等方法來使自己麻木 。
這些策略都不能真正消除問題 。
我們不能影響想法的產生 ， 但我們可以通過轉移注意力的方式擺脫它 。
不試圖控制自己的想法 ， 而只是控制我們處理它們的方式 ， 我們會發現我們完全控制了自己 。
可以進行以下注意力訓練：
給自己設置一個固定的反思時間 。
在這個固定的反思時間里 ， 我們可以分析自己的想法、感受和問題 ， 并做出必要的決定 。
你要告訴自己：我現在就讓這些念頭消失 ， 如果今晚8點它們還在我腦海中徘徊 ， 我會在我的反思時間里再去思考這些問題 。 在那之前 ， 我讓這些想法先自生自滅 。
另一方面 ， 要把我們的注意力從內心轉移到外界 。 因此 ， 只需全神貫注于我們正在做的事情 。
例如 ， 當我洗碗的時候 ， 我就把自己的注意力集中在泡沫上；
吃飯的時候 ， 細細地享受每一口的美味；
睡覺前 ， 關注自己的每一次的吸氣和呼氣 。
第三步：分離注意
分離注意 ， 這是一種我們被動地觀察自己“思想流”的狀態 ， 相當于我們入睡前的幾分鐘 。 我們對這些想法什么都不做 ， 只是觀察它們 。
大多數人覺得 ， 擁有想法但不對它們進行處理是很難的 。
有一種練習可以幫助我們達到這種狀態 ， 即所謂的“老虎練習” 。
這個練習的任務是在你的腦海中想象一只老虎 ， 讓它占據其他想法的空間 。
然后 ， 你可以嘗試著放開控制 ， 被動地觀察對老虎的想法 。
任何事情都有可能發生 ， 也許老虎停下來或者轉了個身 ， 也許它消失了 。
不管怎樣 ， 你都可以放棄對這個想法的控制 ， 任其發展 。
如果你不去抑制也不去控制它 ， 你會發現這只老虎能夠自由活動 。
這個練習表明 ， 當我們被動地觀察自己的想法時 ， 它們會有自己的生命力 。
究竟由誰來決定一個想法是重要的還是無關緊要的 ， 想法自己知道嗎？當然不知道 ， 因為想法本身是沒有意識的 。
究竟什么才是重要的觸發性想法 ， 這是由我們來決定的 。
如果你不在任何一個想法上逗留 ， 那么它們就會流走 ， 一個想法就會被下一個想法取代 。
我們知道這些想法就在那里 ， 但我們可以察覺而不去觸碰它們 。
當我們獲得成功的經驗越多 ， 就越相信我們能和自己的觸發性想法和平相處 。
想的太多會得抑郁癥？告別抑郁癥，抑郁癥患者自救指南。