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熬夜黨自救攻略，這些熬夜肌救星讓膚色暗沉、黑眼圈說拜拜( 二 )

健康知識養生常識


當然 ， 還有一部分是因為兼職多份工作 ， 以及放不下手上的手機 。 這些 ， 也統統適用時間管理來找到合適自己睡眠的節奏 。 比如硬性規定自己哪怕加班或者兼職多份工作 ， 也要最晚在幾點前入睡 。
將早睡和早起這兩件事列入在時間管理計劃上時 ， 人會有一種“被迫”的行為去做這件事 。 在痛苦的早睡中掙扎 ， 想拿手機想刷劇的糾結會慢慢隨著“適應機制”而減少 ， 早睡任務將不那么痛苦 。 同樣 ， 當你完成了早起任務 ， 堅持下去 ， 隨著早起必然伴隨著的自然是早睡 。 這是人的自然生物反應 。
二、心理暗示：到點就去睡
比較主動的心理暗示 ， 例如告訴自己快到睡眠時間了我有點困；到睡眠點時告訴我可以睡得著 。 這種長期的自我主動暗示 ， 也能幫助緩解“難以入睡”時帶來的焦慮而導致的更難入睡的情況 。
【熬夜黨自救攻略，這些熬夜肌救星讓膚色暗沉、黑眼圈說拜拜】通常這需要我們有耐心的結合第一點一起去實現 。
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三、生活習慣：睡前少食、遠離手機、保持運動
養成生活習慣不僅僅是做任務 ， 而是要將任務變為身體主動的本能 。 這種本能一開始都很艱難 ， 需要我們用一點耐力和毅力才能完成 。 包括但不限于以下這些習慣的養成：
1、飲食：學會對暴飲暴食SAYNO
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飲食這部分最忌諱的是暴飲暴食 ， 特別是晚餐 。 這直接可能引起消化不良導致胃部不是難以入睡或睡不踏實 。 這些都是導致“失眠”的等連鎖反應 。 中國人餐飲部分的交際講究大致在晚餐 ， 大部分人在夜晚會有較充沛的屬于自己的時間 。 因此聚餐、宵夜和各種活動都在晚上完成 。 這部分引起不良的睡眠的關系其實挺大的 。
晚上吃過多油膩或不易消化的食物 ， 特別是高蛋白的飲食 ， 會讓大量的血液流入腸道來幫助消化 ， 容易引起腹部脹痛 ， 影響睡眠質量 。 當然這里還有以下幾點值得去堅持的飲食習慣：下午16:00后盡量避免咖啡、茶和碳酸飲料的攝入；睡前2-3小時不再進食；睡前2小時內不渴就盡量不要飲水 。 這些都是為了使入睡免得容易而做的努力 ， 建立良好的睡前飲食習慣 ， 不僅對睡眠有好處 ， 對個人的腸胃功能也有幫助 。
2、遠離電子產品：用音樂和閱讀代替手機
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在時間管理里我們說到了人體在晚上9點會自身分泌褪黑素 ， 而影響褪黑素分泌的真兇之一就是“藍光” 。 電子產品屏幕所顯示出來的光亮就是藍光 。 藍光并不是字面意義上泛著藍色的光線 ， 也不是白天正常環境下的藍光 。 它只是波長在430-480nm之間的一種光線 。 而這種光線 ， 正是電子產品屏幕制造原理 。
電子產品都采用了白光LED新型人造光源技術 ， 而白光LED背光源在給屏幕制造白光的原理是：藍光LED芯片+YAG（淡黃色熒光粉） ， LED芯片先發出藍光 ， 然后藍光穿過淡黃色熒光粉產生黃光 ， 藍光與黃光混合而形成屏幕的白光 。
而這種光線不僅僅會影響我們的睡眠 ， 還會在黑暗環境下給眼睛帶來嚴重的傷害：引起眼部疲勞、會對視網膜、眼底黃斑造成傷害 。 黃斑部位發生病變、蛻化 ， 直接威脅著視力 ， 而且是一種不可逆的疾病 ， 一單患病很難治愈 。
但睡前不要玩手機這有多難做到？有數據調查顯示 ， 在有睡眠困擾的人中83%是舍不得放下手機的 。 哪怕是睡前一小時半小時 ， 甚至不到困擾不行 ， 絕對不放下心愛的手機 。