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15年“糖齡”的老人，說出自己的控糖經，來看看她是怎么做的

健康知識養生常識

血糖就像柴火 ， 不停扔進人體這個大鍋爐里 ， 為生命運轉提供源源不斷的能量 。 但是 ， 血糖必須保持在正常水平以下 ， 否則鍋爐溫度就會升高 ， 有爆炸風險 。 但是 ， 有的老年人在測量血糖時也發現了一個奇怪的現象 ， 那就是血糖值有點高 ， 甚至達到8.2 ， 心里不禁有點緊張 ， 是不是快發展成糖尿病了 ， 怎么會這么高呢？
01老年人血糖8.2算超標嗎？醫生：不用太緊張
美國約翰斯霍普金斯大學曾經做過一個研究 ， 在對三千多名70歲以上的老年人進行血糖分析時發現 ， 這些老年人血糖雖然高于正常水平 ， 但是僅有不到一成的人在幾年后真正發展成糖尿病 ， 大多數人都能回到標準線以下 。
也就是說 ， 老人血糖輕微升高和他們的年齡有關 ， 是衰老導致胰島的功能下降了 ， 此時吃藥不一定能帶來更好的效果 ， 還有可能帶來低血糖風險 。 與其控制血糖 ， 不如把其他慢性病控制好 ， 另外再管理好飲食 。
身體健康狀況良好 ， 沒有什么大問題的老年人 ， 血糖標準可松一點 ， 尤其是超過80歲的老人 ， 睡前血糖在5.0-8.3mmol/L之間 ， 所以 ， 8.2不算超標 ， 不用太緊張 。
15年“糖齡”的老人，說出自己的控糖經，來看看她是怎么做的
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0215年“糖齡”的老人 ， 說出自己的控糖經 ， 來看看她是怎么做的
姚大媽今年60歲 ， 糖齡15歲 ， 剛開始她的血糖高達14mmol/L ， 現在已經被控制到5.1 ， 而且這么多年保持得一直很好 ， 沒有引起其他問題 ， 她是怎么樣做到的呢？
起床后簡單吃點主食 ， 然后出去運動
血糖水平在晨起處于較低水平 ， 此時如果直接運動 ， 將會發生低血糖 ， 姚大媽深知這個道理 ， 所以她先簡單吃了點雜糧面包 ， 然后才出門運動 。 這是她檢查了多年的習慣 ， 正是得益于此 ， 她的血糖一直很平穩 。 為了避免低血糖發生 ， 她通常會在口袋里裝上一小袋餅干 ， 防止血糖偏低時頭暈 。
15年“糖齡”的老人，說出自己的控糖經，來看看她是怎么做的
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運動后姚大媽步行去買早點 ， 然后回家吃飯
姚大媽一般把吃早飯的時間控制在7：30-8：00之間 ， 因為她看到過一篇研究 ， 八點半之前吃飯食物對血糖的影響比較小 。 姚大媽的早餐非常豐富 ， 有一個雞蛋、一杯牛奶 ， 還有攤子上買的兩個三鮮包 ， 另外 ， 她回家后還給自己做了一份三文魚沙拉 。
吃飯的時候她看了一眼時間 ， 因為一會她要在飯后兩小時測量血糖 ， 并做好記錄 ， 這是她多年來養成的習慣 ， 只有了解自己的血糖水平 ， 她才會放心 。
吃飯過程也有講究 ， 姚大媽先吃了三文魚沙拉 ， 然后吃了雞蛋 ， 最后吃了牛奶和包子 ， 這樣的進餐順序對糖友來說更科學 。
下午三點 ， 姚大媽會為自己準備一份健康的加餐
糖友容易饑餓 ， 很容易多飲多食 ， 所以控制好分量很重要 。 雖然是加餐 ， 但是姚大媽準備的食物并不多 ， 她拿出一個蘋果、三顆核桃、若干個小番茄開始吃起來 ， 期間還喝了很多水 。
對于糖友來說 ， 少食多餐是必不可少的控糖方案 ， 既能緩解饑餓 ， 又不會對影響產生太大影響 ， 不能一味地忍著 ， 但是 ， 加餐到底吃什么 ， 建議大家向姚大媽學習 。
15年“糖齡”的老人，說出自己的控糖經，來看看她是怎么做的
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晚餐姚大媽會煮雜糧粥或做蕎麥面、玉米饅頭
剛開始姚大媽也吃不慣蕎麥、燕麥的味道 ， 覺得很硬 ， 要咀嚼很多次才能咽下去 ， 但是漸漸地她也掌握了技巧 ， 通過加入適量水讓雜糧和谷物的硬度降低 ， 但是又不至于那么軟 。
以前姚大媽很喜歡吃大米粥就咸菜 ， 自從患病后她把這個習慣戒了 ， 因為血壓和血糖就像兄弟 ， 常常會互相影響 ， 若是想血糖平穩 ， 還是應該把血壓控制好 ， 所以她改掉了高鹽飲食的習慣 。