1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

皮下脂肪|小肚子太難減很可能是內臟脂肪的鍋兩招甩掉頑固贅肉

總有很多朋友困惑不已，明明不胖，卻有一個總要吸腹的小肚子？體脂率并不高，腹部卻有頑固贅肉，腹肌馬甲線總是遙不可及？這時候就要小心，是不是內臟脂肪的鍋！避免訓練猛如虎，贅肉更頑固，這就給你們詳細嘮嘮。
一、內臟脂肪過量，后果很嚴重
腹部脂肪分兩種：皮下脂肪與內臟脂肪。其中內臟脂肪是腹腔中圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器的脂肪，一定量的內臟脂肪是身體必需的，就像“穿”在器官外的衣服，對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但內臟脂肪過量，對身體的危害也很大！
皮下脂肪|小肚子太難減很可能是內臟脂肪的鍋兩招甩掉頑固贅肉
文章插圖
內臟脂肪超標，即使腹部皮下脂肪含量低，也還是會有一個“啤酒肚”或“水桶腰”，辛苦練腹卻汗水白流，所以體脂率不高卻有小肚子的小伙伴，想腹部塑形，要先警惕內臟脂肪是否超標哦。
皮下脂肪|小肚子太難減很可能是內臟脂肪的鍋兩招甩掉頑固贅肉
文章插圖
平躺時，過量內臟脂肪會壓迫肺臟，很容易造成血液輸氧量不足、呼吸急促、全身乏力等情況，不但削弱躺姿訓練的燃脂效果，也降低睡眠質量，影響身體的基礎代謝。
內臟脂肪過多對健康的影響是非常大的，首先會影響糖代謝與脂代謝，不但增加心血管疾病幾率①，還會導致胰島素抵抗變弱，增加患Ⅱ型糖尿病的風險②，內臟脂肪進入消化系統時，還會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，這也是雖瘦卻容易得脂肪肝的原因之一。
皮下脂肪|小肚子太難減很可能是內臟脂肪的鍋兩招甩掉頑固贅肉
文章插圖
面對如此嚴重的后果，如果你不是很胖但腹部贅肉卻很頑固，那就要警惕內臟脂肪是否超標了哦～
二、測測你的內臟脂肪是否超標
內臟脂肪可以去醫院進行儀器檢測，也可以通過下三種方法進行初步自我評估：
1.腰圍測量：男性腰圍>90CM，女性>80CM，就很可能是內臟脂肪過量。
2.腰臀比測量：腰圍÷臀圍=腰臀比；男性腰臀比>0.9，女性>0.8，內臟脂肪就很可能超標了。
3.腰腹皮脂測量：腹部贅肉較多的小伙伴，可以捏起肚子上的贅肉，如果能輕松捏起2厘米厚，表示堆積的多是皮下脂肪；如果捏不起，表示很多脂肪堆積在內臟里，內臟脂肪含量已經過多了。
皮下脂肪|小肚子太難減很可能是內臟脂肪的鍋兩招甩掉頑固贅肉
文章插圖
過量的內臟脂肪對身材與健康的影響非常大，那如何做，才能高效快速地減少內臟脂肪呢？
三、減少內臟脂肪，重獲性感小腹
我要提醒大家要打破你們腦中此刻“腹部訓練加強度就行”的美好幻想了，很遺憾，針對腹部的訓練如仰臥起坐等，增加的是腹部肌肉，并不會讓內臟脂肪快速消除或將其也變成肌肉哦。
皮下脂肪|小肚子太難減很可能是內臟脂肪的鍋兩招甩掉頑固贅肉
文章插圖
想加速減少內臟脂肪，有效方式是中高強度有氧運動如沖刺跑，或者中高強度的全身性力量訓練，比如深蹲、坐姿劃船等，當然，效果更好的，是中高強度間歇式運動，可以選擇這套10分鐘HIIT訓練，將有氧與無氧結合，快速燃燒全身脂肪，內臟脂肪想逃也逃不掉！
高油、高脂、高糖食物是導致內臟脂肪過量的元兇之一，飲食上要拒絕油炸食品及糖果、甜品、五花肉等含糖量過高或脂肪含量過高的食物，要注意增加膳食纖維、維生素及蛋白質的攝入，比如燕麥等谷薯類食物及牛奶、豆類等高蛋白質食物和新鮮水果蔬菜等，保持血糖穩定，避免引起胰島素大量分泌而導致內臟脂肪堆積。