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不宜|夏季運動“五不宜”，你是不是也躺槍！早了解，健康運動少傷身

這么熱的天，還運動嗎？天熱了，我就不想出去鍛煉，誰知越在家呆著，越感覺全身無力，食欲不振。每天都跑得汗流浹背，跑不動了，還是強忍，哎……
夏季天氣酷熱，到底還要不要鍛煉，該如何鍛煉，運動的過程中有哪些必須注意的事項，這是我們應該了解的。
夏季天氣炎熱，人體能量消耗大，也是新陳代謝最為旺盛的時候，所以體育鍛煉是不能少的，但是夏季運動千萬不能過量，要懂得適宜，只有適量的運動、合理的運動才會有益于健康。
夏季與其他季節不同，由于氣溫高，人們在運動的過程中或是運動后，為了舒服、解熱，都是各有高招，但是有些做法卻是過激的，會對身體造成損害，比如：運動的時候出現曬傷皮膚或是運動時出現肌肉疼痛或是胃部痙攣等，那我們具體來看看：
不宜|夏季運動“五不宜”，你是不是也躺槍！早了解，健康運動少傷身
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夏季運動到底有哪些不宜的舉動會傷害身體？
第一個不宜：運動時皮膚不易過露
夏天跑步鍛煉，我們經常會看到很多男士們都是光著膀子，裸露著背、腿、胳膊等，皮膚溫度只能在高于環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射，傳導散熱起到降溫的作用，而酷暑之日，氣溫高達37度左右時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季運動赤身裸背會感覺更熱，并不能很好的降溫，而且長期在太陽下裸露背還會引起皮膚疾病。
【應急措施】運動時間不能是有空就跑，一定選在清晨或傍晚（日出或日落），該涂抹防曬霜時要涂抹，做好防曬工作
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第二個不宜：運動后不宜過快降溫
運動后大汗淋漓，很多人為了盡快降溫，就會急急忙忙到風扇前掀開衣服猛吹，或是在過冷的空調下直吹，或是擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，這些急速降溫的方法，雖然讓人很快得到了舒服，但是對身體卻極為不利，也可能暫時顯現不出來，但時間久了，身體就會受寒邪的侵擾，引起各種疾病。
【應急措施】運動后、可以通過緩慢走動，來緩速降低身體的溫度
第三個不宜：運動中喝水不宜過猛
經常參加跑步或是打球的人都會有體會，運動當中，感覺口渴，“咕嘟嘟”喝下大量水，緊接著帶來的不是解渴后的舒坦，而是“難受與疼痛”。運動中能量消耗，機體很容易缺水，在運動過程中，喝水千萬不能過猛，如果太猛，很容易會引起胃部痙攣，腹痛等癥狀。
【應急措施】運動中不要急著喝水，應該在運動后間隔幾分鐘再適當補充水分
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第四個不宜：運動后不宜補充純水
我們都知道，運動后，由于大量出汗，機體會出現無機鹽等成分的丟失，而純水幾乎不含礦物質成分，如果只是大量飲水，而無補充無機鹽成分，血液中的氯化鈉濃度降低，肌肉的興奮性就會增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。
【應急措施】訓練前就補充足夠的水分和鹽分，在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動，避免局部肢體負荷過重
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第五個不宜：運動時不宜穿棉質背心
夏季運動，就意味著要出汗，如果出門運動隨便穿著棉質的衣服很容易吸汗，不容易干，長時間塌在背上，很容易增加感冒、風濕等疾病的風險。