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中國居民膳食指南|肌肉多的男人和體型普通的男人，誰的壽命更長？

對于“堅實”的肌肉，在歐美國家是非常普遍的一件事，特別是男性只有擁有一身肌肉，才可以算是穩重以及成熟的象征，但在我國的男性，尤其是人們一到中老年人之后，往往不會追求過瘦的身材。
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在老一輩的思想中，通常是一身肥肉才是“富貴”的象征。經過相關調查發現，也有不少的女性不喜歡肌肉男，認為他們過于強壯魁梧打也打不過，實在不是上上之策。
另外，還有人認為亞洲人纖細的身形比歐洲人更長壽？今天我們就來看看到底哪種人壽命更長？
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在國外一項高達上百萬的男性通過長達24年的健康情況進行分析得出：在擁有肌肉強度高的人群中，早逝概率要比肌肉強度較低的人群小。
流行病學研究發現：肌肉過度流失，免疫力低下，極易感染疾病，甚至是增加多種慢性疾病的發生危險。
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人的年齡以及對應的肌肉流失率來看，對于絕大多數人群來說，從30歲以后，隨著年齡增長，大約每年肌肉流失概率為1%~3%，每增加10年肌肉流失也會越來越嚴重。
所以，從某種程度上來看，合理保持肌肉是保護身體健康以及預防疾病最好的措施，那么要說誰的壽命長，肯定就是肌肉流失少的人群，所以大家也就不要想當然了。
【 中國居民膳食指南|肌肉多的男人和體型普通的男人，誰的壽命更長？】
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如果想要肌肉多、壽命長應該怎么做呢？
首先建議大家適量吃優質蛋白質，這是因為優質蛋白質是合成肌肉的原材料，只有原材料充足了身體才能夠更健康，挽回肌肉流失帶來的相關危險。
當然，大家同時也要注意每日蛋白質的總攝入量，根據最新版《中國居民膳食指南》需求：每天成年男性攝入蛋白質含量應滿足65g，女性則是55g。
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其次建議大家適量運動，有句話說得好“運動是生命的基礎”，運動既能幫助我們合理的控制體重，還有助于降低機體流失肌肉的概率，尤其是中老年人在運動類型上應采取有氧運動和無氧運動結合的辦法。
最后提醒大家為了保持肌肉的質量，一定要吃主食，如果不吃主食機體沒有碳水化合物可以消耗，那么就會從蛋白質中攝取。所以，建議大家每日吃250g~400g的谷薯類。
其中50~150g的全谷物和雜豆，50~100g的薯類，看看你都能達到這個標準嗎？如果沒有建議你及時糾正。