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晚上睡不夠，白天沒精神？簡單4招，幫你趕走疲憊、還你一身輕松

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
俗話說 ， “春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” 。
【晚上睡不夠，白天沒精神？簡單4招，幫你趕走疲憊、還你一身輕松】每到秋天 ， 許多人總是覺得晚上睡不夠 ， 白天沒精神 ， 整個人簡直就像被床封印了一樣 。
這是怎么回事？是身體出問題了？
一到秋天就疲乏累 ， 到底咋回事？從中醫角度來說 ， 秋乏的主要根源 ， 在于元氣不足 ， 脾胃失調 。 而從現代醫學的角度來說 ， 秋乏產生的原因主要包括：第一 ， 即使已到秋季 ， 但不少地區“秋老虎”尚有余威 ， 氣溫還沒降下來 ， 人體皮膚血管和毛孔會擴張 ， 皮膚的血流量也大大增加 。 相應地 ， 大腦的供血量就會減少 。 為了保護自己 ， 大腦會自行調整 ， 減低興奮性 ， 人便產生困感睡意 。
晚上睡不夠，白天沒精神？簡單4招，幫你趕走疲憊、還你一身輕松
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圖源：壹圖網第二 ， 天熱時人體的新陳代謝加快 ， 耗氧量加大 。 等秋涼后 ， 大腦一時無法調節對氧的依賴性 ， 也會造成困乏疲倦 。 那該怎么辦呢？其實 ， 針對秋乏 ， 小編從中西醫兩個方面入手 ， 教你4個緩解妙招~
簡單4招 ， 幫你趕走秋乏1、補好脾胃 ， 克服秋乏前文有提到 ， 秋乏的主要根源 ， 在于元氣不足 ， 脾胃失調 。 因此 ， 要想克服秋乏 ， 就得從補脾胃入手 。 說到補脾胃 ， 可選擇的食物很多 。 而秋補宜“食白” ， 那么小編特別推薦一個——芋頭 。
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圖源：壹圖網《食療本草》載 ， 芋頭“益脾和胃 ， 潤燥活血、清毒解毒、止瀉消腫” 。 《食物本草》載 ， 芋頭“療煩熱 ， 止渴 ， 令人肥白 ， 開胃 ， 通腸閉” 。 可見 ， 芋頭入脾胃經 ， 能夠補益脾土 ， 健脾開胃 ， 使人胃腸通暢 ， 尤其適合脾胃虛弱者食用 。 注意：糖尿病患者不宜多吃芋頭 ， 因為芋頭所富含的淀粉種類 ， 攝入體內后易轉化為糖類 ， 對控制血糖不利 。 下面推薦一個芋頭膳食方~
鮮魚芋頭羹
晚上睡不夠，白天沒精神？簡單4招，幫你趕走疲憊、還你一身輕松
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圖源：壹圖網
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原料：鮮芋頭250克 ， 鯽魚500克 ， 胡椒、豬油、食鹽各適量 。
做法：將芋頭和魚一同入鍋 ， 加水適量 ， 煮至熟爛 ， 再加入胡椒、豬油、食鹽調味服食 。
營養點評：芋頭是補脾健胃的良品 ， 鯽魚也是補脾健胃的上選 。 二者合用 ， 既能開脾胃 ， 又能滋補血肉 ， 使人強壯有力 。
此方載于唐代孟詵所著的《食療本草》 ， 具有強胃健脾之功 ， 適于虛勞乏力者 。
2、拍拍打打 ， 喚醒秋乏拍打以下兩處 ， 有助于喚醒秋乏：①肋部大包穴屬脾之大絡 ， 主管陰陽諸經之絡 ， 能治全身絡脈疾病 。 取穴：在腋下6寸、腋中線上 ， 第六肋間隙處取穴 。 操作方法：以空掌由上往下拍打約5分鐘 。 注意：早上9~11點是脾經最旺盛時段 ， 此時拍打效果最佳 ， 不但能調脾胃解秋乏 ， 還能疏肝理氣 ， 解除胸腹脅肋脹痛 。
②背部脾腧穴（也稱脾俞穴）是脾臟臟氣匯聚之處 ， 主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質 。 因此 ， 予以此穴適當的拍打刺激 ， 可調節脾胃氣機 ， 維持脾經健運 。 取穴：背部第十一胸椎棘突下 ， 旁開1.5寸處 。
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圖源：家醫自制
Tips：你可以找到兩側肩胛骨下角往中間畫水平線相對的是第七胸椎 ， 然后往下數四個椎體 ， 左右旁開1.5寸（兩手指寬）就是脾俞 。
操作方法：以雙手握空拳輕輕叩擊 ， 每次拍打10~15分鐘 ， 可每日數次 。 3、伸伸懶腰 ， 緩解秋乏伸伸懶腰 ， 可以起到伸展腰部、活動筋骨、舒緩肌肉、放松脊椎的作用 。 同時 ， 由于上肢的活動 ， 能使更多含氧的血液供給大腦 ， 使人感覺更加清醒 。