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5、刺激性過強的食物
晚餐的食用對中老年人來說 ， 應保持清淡的原則 ， 刺激性過強的食物會讓他們的身體釋放出來令人興奮的多巴胺 ， 不僅會使腸道承受著更多的壓力 ， 同時也會使他們的神經更亢奮 ， 這也是食用完刺激性過強食物 ， 往往無法穩定入睡的原因 ， 因此 ， 在晚飯中刺激性食物的攝入量 ， 一定要嚴格控制 。
6、減少甜品的攝入
很多人說甜品是可以改變心情的 ， 雖然并沒有任何的依據 ， 卻有很多中老年人喜愛甜食 ， 但是在晚飯中甜食過多的食物 ， 并不能使糖原及時地代謝和轉化 ， 因此 ， 積累在身體中成為身體的負擔 ， 所以 ， 晚餐一定要減少甜食的攝入量 。

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7、飯后適當的運動
很多中老年人工作一天 ， 不愿意運動 ， 此時身體和精神都是非常疲憊的 ， 這樣的生活習慣是極其不健康的 ， 為了能讓身體代謝更好 ， 飯后要適當的運動 ， 這才是科學的方法 ， 如果能做到以上7點 ， 相信對中老年人來說 ， 一定能使壽命變得更長 。
參考資料：
1、《“晚餐決定壽命” ， 中老年人吃夜飯 ， 千萬別碰這些東西...》
2、《晚飯會影響壽命！研究證明晚飯和健康息息相關 ， 你要警惕重視起來》
【晚餐和中老年人壽命息息相關，這幾件事件件都很重要】3、《70歲老中醫說 ， 晚餐決定你的體重和壽命 ， 想要健康長壽就要這樣做！》

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