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疾病|毀掉孩子視力的四重原罪，不是手機也不是電子產品，而是這些習慣( 二 )

近視疾病兒童健康干眼癥


養成良好的用眼習慣
用眼時間不能過長 ， 控制好用眼時間 ， 尤其是持續用眼時間 ， 學會科學用眼 ， 尤其是使用電子產品時更要注意改掉不良用眼習慣 ， 避免長時間近距離用眼 。
看書、寫字時眼睛要和書本保持30~40厘米的距離 ， 坐姿要端正 ， 當用眼時間達到40分鐘左右時就應該遠眺戶外10分鐘 。
保證戶外活動
戶外的光線對眼睛屈光系統有重要的影響 ， 保護視力一定要堅持戶外活動 ， 有專家提到 ， 每天進行2個小時、每周10個小時以上的戶外活動 ， 可以將青少年的近視率至少降低10% 。
同時 ， 在我國的《兒童青少年近視防控適宜技術指南》中也提出 ， 每天要在白天戶外的強光下至少活動兩小時 ， 同時保證有一小時以上的鍛煉時間 。
定期檢查眼睛
保護視力要從小做起 ， 家長應該在孩子3歲起就開始關注孩子的視力發展 ， 做好近視防控 ， 每年帶孩子做2次視力檢查 。
中老年人群平時除了要注意科學用眼之外 ， 還要定期觀測眼底情況 ， 以便及時發現和預防眼底疾病 。

?健康行為習慣和生活方式
飲食結構要均衡合理 ， 適當攝入牛奶、蔬菜、水果；不要熬夜 ， 保證足夠的睡眠時間 ， 可以幫助放松眼部肌肉 ， 緩解視力疲勞 。
眼睛的重要性不言而喻 ， 我們要學會保護好自己的視力 ， 不要讓自己失去用眼自由 。
參考資料：
[1
《愛眼護眼 守護“視”界》.人民網.2022-05-30
[2
《眼睛經常有紅血絲別忽視》.人民網.2022-03-04
[3
《眼睛干癢可能是患了干眼癥》.人民網.2020-10-16
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