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跳繩十分鐘真的堪比跑步半小時嗎？不妨了解下

健康知識養生常識

在多種運動項目中 ， 很多人都會選擇跑步 ， 沒跑之前 ， 相信自己只要跑下去就會瘦下來 ， 但能一直堅持跑下去的人可能就不是很多了 ， 每天工作太忙 ， 下班后很多人已經沒有精力再花半個小時去跑步了 。 而相比之下 ， 如果跳繩十分鐘就可以達到跟跑步半小時的效果 ， 許多人就會選擇跳繩 ， 它比跑步更沒有場地的限制 ， 有人的人就聽說跳繩10分鐘等于跑步半小時 ， 真的是這樣嗎？堅持跳繩的人 ， 身體后來怎么樣了？接下來我們就來了解一下 。
【跳繩十分鐘真的堪比跑步半小時嗎？不妨了解下】01跳繩十分鐘真的堪比跑步半小時嗎？
有數據顯示 ， 每分鐘跳繩140次的話 ， 運動效果跟慢跑半小時是一樣的 。 但這種情況可能不適用于初跳者 ， 若考慮每個人的運動能力的話 ， 這樣說可能有些過于絕對和夸張了 ， 如果按照一分鐘跳70到80下的速度 ， 跳十分鐘消耗的能力大約是一百千卡 ， 跟慢跑15分鐘的運動效果差不多 。
跳繩十分鐘真的堪比跑步半小時嗎？不妨了解下
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跳繩和跑步都是比較不錯的減肥方法 ， 對于難以堅持跑步的人來說 ， 不妨試試看跳繩 ， 只需準備一根跳繩即可 ， 每天跳繩半小時的話 ， 消耗的能量是比較多的 ， 燃脂效果比較好 。
02跳繩很簡單 ， 但你真的跳對了嗎？
可能很多人會想：跳繩不就是拿著一根繩子跳 ， 并沒有什么技術含量 ， 誰都會跳 。 但誰都會跳 ， 不一定每個人都跳對了 ， 如果沒有注意以下幾點 ， 跳得再多、再高 ， 或許也起不到什么作用 ， 反而還容易帶來一定的健康風險 。
跳繩之前 ， 以下幾點提醒大家要注意：
第一點 ， 跳之前最好不要空腹 ， 有的人覺得空腹跳效果會更好 ， 但實際上 ， 空腹狀態下你體內的血糖水平相對較低 ， 若這時突然運動 ， 它消耗的會更快 ， 容易引起低血糖 。
第二點 ， 跳繩的姿勢要注意 ， 并不是跳得越高越高 ， 太高了 ， 你東關街反而會受到更大的沖擊 。 跳的時候 ， 繩子可以穿過腳下即可 ， 不必過于用力往上跳 。
第三點 ， 對于初跳者來說 ， 應循序漸進 ， 由慢到快 ， 不要急于求成 ， 一上來就快速地跳 。 建議剛開始跳時可以先從5到10分鐘開始 ， 然后逐漸延長5分鐘的時間 ， 想要達到更好的燃脂效果 ， 建議每分鐘要跳到一百下 。
跳繩十分鐘真的堪比跑步半小時嗎？不妨了解下
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第四點 ， 跳之前與之后都要活動 ， 沒跳之前要做熱身 ， 結束后要拉伸 ， 這樣可以大大降低受傷的幾率 。
注意了這四點 ， 堅持跳繩 ， 身體更容易受益 ， 若是忽略了 ， 可能反而會傷身 。 那么 ， 每天堅持跳繩的人 ， 他們的身體后來發生了什么樣的變化呢？我們來看看這位男子的經歷：
36歲的鄧先生 ， 小腹比較胖 ， 經常被老婆吐槽 ， 他對他老婆說：“不要小看每個胖子 ， 他們都是潛力股 ， 你信不信 ， 幾個月時間我就能瘦下來!” ， 妻子以為他就是嘴上一說 ， 不認為他能堅持下去 ， 但他真的做到了 。
剛開始跳的時候 ， 他的手腳協調性并不好 ， 每天能堅持跳十分鐘就不錯了 ， 但一周后它已經逐漸“上手”了 ， 越來越熟練 。 三周后 ， 他成功減掉了9斤 ， 體脂率有所下降 ， 腹部不再松松垮垮 ， 而是逐漸緊實了 。
跳繩十分鐘真的堪比跑步半小時嗎？不妨了解下
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另外 ， 他也發現他的呼吸更加順暢了 ， 以前會咳嗽 ， 現在咳嗽也少了 ， 對于香煙也沒那么大依賴性了 ， 堅持下去 ， 相信他離成功戒煙就不遠了 。
堅持跳了三個月 ， 他已經真正地愛上跳繩了 ， 并不只是想要減肥才跳 ， 而且跳繩以來 ， 他覺得自己的負面情緒也變少了 ， 整個人變得更積極了 。