1. 首頁 > 健康養生 > >

老年人補鈣常見的2個“誤區”，還望及時糾正

健康知識養生常識

隨著年齡的增長 ， 身體的各個器官功能也會因為老化下降 ， 骨骼也不例外 ， 骨骼老化 ， 最明顯的就是鈣質吸收速率下降 。 久而久之 ， 鈣質缺乏 ， 骨質疏松等癥狀也會顯現 。
因此 ， 很多老人都有了預防的意識 ， 早早地就養成了吃鈣片 ， 喝牛奶等通用的補鈣習慣 ， 希望通過加大鈣質的攝入 ， 來起到補鈣預防骨質疏松的目的 。 老王也是其中的一員 。
今年67歲的老王 ， 早在4年前老友的建議下 ， 為了預防骨質疏松 ， 就養成了每天”牛奶+鈣片“的標準模式 ， 這幾年倒也相安無事 ， 并沒有出現骨質疏松的類似癥狀 ， 直到一次外出 ， 老王因意外摔倒 ， 骨折被送到醫院后 ， 居然還是查出了骨質疏松 。 這讓老王非常懊惱 ， 自己為了補鈣付出了諸多的努力 ， 居然全部都白費了!
老年人補鈣常見的2個“誤區”，還望及時糾正
文章圖片
為啥老王每天“牛奶+鈣片‘ ， 還是沒有逃離骨質疏松?
主要是因為兩方面原因造成的 。
一方面 ， 年齡始終是不可避免的阻礙
對于一部分想要預防骨質疏松的老人來說 ， 之所以很難成功 ， 其實和年齡存在很大的關系 。 老王也同樣是如此 。 隨著年齡增長 ， 骨骼的老化是不可挽回的 ， 骨骼衰老的過程中 ， 其中骨質不可避免的持續減少 ， 這并不是依靠簡單的補鈣就能夠遏止的 。 隨著年齡持續增加 ， 骨質持續減少 ， 患得骨質疏松的風險必然也會提高 。 補鈣不只能夠緩解骨骼疾病 ， 降低骨質疏松風險 ， 并不是能夠幫助您徹底避開骨質疏松 ， 還請注意 。
另一方面 ， “牛奶+鈣片”看似健康 ， 實藏隱患
牛奶+鈣片 ， 看似非常的健康 ， 一千克牛奶中含有144mg鈣質 ， 鈣片中鈣的成分含量更不用多提 。 如此龐大的鈣量攝入 ， 理應能夠起到更好的效果才對 。
但其實并不是這樣 ， 鈣質攝入雖多 ， 但是鈣質的應用 ， 更多的是要看身體骨骼對鈣的吸收程度 。 尤其是對老年人而言 ， 骨骼老化 ， 能夠吸收的鈣質自然也就更少 ， 并不能起到很好的養護骨骼的效果 。
不僅如此 ， 攝入超過老人身體攝入量的鈣質 ， 這些游離鈣會在骨骼和關節處形成結合鈣沉淀 ， 反而還會阻礙鈣質的吸收 ， 對補鈣 ， 養護骨骼起到反效果 ， 甚至結合鈣附著過多 ， 還會提高骨質增生 ， 骨骼炎的風險 。
由此可見 ， “牛奶+鈣片”看起來的確非常健康 ， “鈣”量滿滿 ， 但從補鈣的實際角度出發 ， 其實用處并不是很大 。 最主要的一點 ， 是鈣質本身攝入過多 ， 反而對補鈣產生了阻礙 。 因此 ， 對于老人而言 ， 尋找到最合適自己的鈣量 ， 加以合理科學的補充 ， 非常重要 。
老年人補鈣常見的2個“誤區”，還望及時糾正
文章圖片
對于老人而言 ， 每天攝入多少鈣量才最合適?
根據《中國居民膳食指南》的建議 ， 成年人每天補充800mg鈣元素 ， 就能保證身體鈣質不會缺失 ， 繼而降低一系列骨骼疾病風險 。
而老人骨骼老化 ， 鈣質吸收效率不足 ， 需要適當增加補鈣量 ， 但不宜過多 ， 每人每天補充1000mg的鈣質相對合適 ， 如果用牛奶和鈣片來衡量的話 ， 每天飲用400ml的牛奶 ， 或者吃1到2片鈣片即可 ， 千萬不要過量攝入 。 并且在日常生活中 ， 也可以通過曬太陽 ， 多運動 ， 攝入維生素d等非飲食方式 ， 來提高身體里鈣質的吸收速率 ， 拔高骨骼強度 ， 也都是非常有益的行為 。
另外 ， 不僅僅是“牛奶+鈣片”這種常見的補鈣誤區 ， 老年人補鈣還會走很多其他的“歪路” ， 還請各位一一糾正 ， 以免給骨骼帶來不必要的負擔 ， 反而增加骨質疏松的風險 。