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小腹|腰痛？小腹突出？你是否真的需要擔心骨盆前傾？( 三 )


然而，有的人會從改善骨盆姿勢中受益，或者至少改善動作中的運動控制和穩定策略。大多數物理治療師會推薦手法治療，比如按摩或者自我筋膜放松，同時結合靜態拉伸來改善骨盆前傾的姿勢。這些方法當然會有幫助，但是在改變姿勢方面，與力量訓練相比就顯得蒼白無力。
一般是推薦下面的方法來改善骨盆前傾：

  • 放松股直肌、內收肌和豎脊肌
  • 靜態拉伸髂腰肌、股直肌、內收肌和腰段豎脊肌
  • 強化腹部和臀部
  • 在日常生活和力量訓練中要意識到骨盆前傾的姿勢
擁有強大的臀部肌肉來動態活動身體，同時擁有強壯的腰椎骨盆肌肉來穩定核心是至關重要的。但是強壯的肌肉是不夠的，你還需要大量的技巧練習去整合正確的動作模式。
網上的一些說法靠譜嗎？可能被批判的最多的就是所謂“偽翹臀”。有人認為你的翹臀并不是真的，而是骨盆前傾導致的。確實，將骨盆前傾會讓臀部看起來更翹一點，但是這只是別人在擺造型或者拍照片時才會這樣。你看有哪個比基尼選手比賽擺造型時不會骨盆前傾，人家正常情況下臀部不也照樣練的好嗎？
至于其他的讓你小腹突出，肚子減不下去，影響血液循環，導致痛經便秘等，完全是無中生有，請問你們是哪里來的證據？
總結
  • 骨盆前傾在走路中不會帶來肌肉優勢，但是在沖刺和奧林匹克舉重可以。
  • 大多數人都處于骨盆前傾狀態，少部分人是骨盆后傾和骨盆中立位，所以有一定程度的骨盆前傾是非常正常的。
  • 骨盆前傾不會導致日常生活中的下背痛，但是如果前傾幅度過大而且不注意就會導致下背部受傷。
  • 脊柱和骨盆在大重量和爆發性運動中會移動，表明它們是被動態地用來產生扭矩。然而，它們的動作應該處于中等范圍。在大重量下脊柱和骨盆的末端活動是危險的。
  • 大多數人都不應該擔心骨盆前傾，否則就會被反安慰劑影響。但是如果你的幅度過大，還是建議通過文中的建議改善。
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