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體脂率下降5%，是一種怎樣的體驗？3點讓你減脂不減肌

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體脂率下降5%，是一種怎樣的體驗？3點讓你減脂不減肌

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體脂率下降5%，是一種怎樣的體驗？3點讓你減脂不減肌

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體脂率下降5%，是一種怎樣的體驗？3點讓你減脂不減肌
肥胖的原因是體脂率超標 ， 而減肥的關鍵是減脂 ， 只有體脂率下降了 ， 你才能真正瘦下來 。 女生的標準體脂率范圍是20%-24% ， 男生的標準體脂率范圍是15%-20%左右 ， 你可以通過體脂秤來測量一下自己的體脂率是多少 。

那么 ， 體脂率下降5% ， 是一種怎樣的體驗？
1、體脂率下降5% ， 你會明顯的感覺到體重負擔減輕了 ， 整個人變得輕盈、靈活了起來 。 這是因為你的身體脂肪含量下降了 ， 你的身體能夠更加有效地進行運動和活動 ， 這個時候會更容易保持長時間的體力活動 ， 而不會感到疲勞或累 。
2、體脂率下降5% ， 你的身材會明顯瘦下一圈 ， 你將感覺到身材變好了 ， 身形變得更加緊致 ， 肌肉線條更加清晰 ， 你的腹部會變得更加平坦 ， 而你的臀部和大腿也會變得更加緊致 。

【體脂率下降5%，是一種怎樣的體驗？3點讓你減脂不減肌】3、體脂率下降5% ， 你還會感覺到精神變得充沛了 ， 不容易犯困了 ， 白天活力十足 ， 自身健康指數提升了 ， 你的血壓和膽固醇水平也會下降 ， 有效降低你患上許多慢性疾病的風險 ， 包括心臟病、糖尿病和高血壓等 。
4、體脂率下降5% ， 你會發現人變得自信了起來 ， 開始變得愛照鏡子了 ， 愛逛街了 ， 愛買衣服了 ， 衣服從加大碼換成了小碼 ， 整個人也變得有氣質多了 ， 顏值也不知不覺提升了 。

怎么才能減掉更多脂肪 ， 留住肌肉呢？你要做到這幾點：
1、不要過度節食 ， 每天的熱量攝入不低于基礎代謝值 ， 才能保證身體的基礎運轉需求 。 同時 ， 學會健康飲食 ， 用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工的食物 ， 這樣可以保證食物攝入量 ， 降低饑餓感出現 。

2、避免單一飲食 ， 注意多樣化飲食 ， 多吃高纖維蔬菜 ， 同時補充優質蛋白 ， 主食粗細糧結合 ， 可以避免營養不良 ， 讓你健康的瘦下來 ， 做到減脂不減肌 。
3、健身時力量訓練結合有氧運動 ， 不要單一的進行有氧運動 。 過量的有氧會造成肌肉損耗 ， 減肥也容易陷入瓶頸期 。
有氧之前加入深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上等動作可以強化身體肌群 ， 提升基礎代謝值 ， 提升燃脂塑形效率 。