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對于身材而言 ， 總是會受到各種因素的影響 ， 除了飲食與運動以外 ， 遺傳也是決定身材好壞的重要因素 ， 比如我們每個人脂肪分布的部位就會存在著差異 ， 有一些朋友就有著天生的好身材 ， 他們的脂肪就很會長 ， 都長在了應該長位置上 ， 所以她們即使不進行相關的訓練 ， 也有著凹凸有致的身材 ， 這一點除了羨慕也別無選擇；還有一些朋友或者說是大多數朋友 ， 在胖起來之時 ， 脂肪就會長在不應該存在的位置 ， 這就會讓身材失去協調性 ， 從而使得身材比例不佳 ， 比如四肢纖細 ， 腹部脂肪卻不少 。 所以 ， 當我們為了好身材而努力之時 ， 基本上都會與腹部脂肪作斗爭 ， 想著通過什么樣的方法來減掉腹部脂肪 。
可是 ， 在變胖的過程中我們會發現 ， 腹部是最先堆積脂肪的位置 ， 而想要減掉腹部脂肪之時 ， 卻是最難的一個部位 。 不過 ， 腹部脂肪難減并不意味著無法減掉 ， 在很多時候 ， 不是在方法上的錯誤則是阻止我們進步的重要原因 。
那么 ， 對于減肚子而言 ， 有哪些誤區在阻礙我們進步的呢？想要減掉腹部脂肪又要怎么做呢？
第一：關于減肚子的誤區減肚子是許多人都希望實現的目標 ， 但是很多人在減肚子的過程中會犯一些誤區 。 比如：
1.做大量的腹部訓練
可以說通過腹部訓練的方式來減肚子 ， 是關于減掉腹部脂肪最大的一個誤區 ， 但是很多朋友卻正在這么做 。
從目標上來看 ， 腹部訓練針對的是腹部肌肉而非腹部脂肪 ， 它可以增加腹部的肌肉量 ， 但卻不能減掉腹部脂肪 。 一方面 ， 減脂是全身性的過程 ， 無論想減掉哪一個部位的脂肪都需要從全身做起 ， 而不能做到局部 。 另一方面 ， 腹部訓練的強度并不高 ， 所產生的消耗也并不多 ， 所以 ， 從熱量消耗的角度來看 ， 腹部訓練也不是好的選擇 。
當然 ， 這也不是否認腹部訓練的作用 ， 在減脂過程中配合適當的腹部訓練 ， 可以改善腹部松弛的問題 ， 可以讓腹部的線條更漂亮 ， 但這要在減脂的基礎上才行 。
【為什么腹部脂肪頑固難減？幾個減肚子的誤區，或許正在阻止你進步】2.只重視熱量缺口而忽視其他因素
如上所述 ， 想要減掉腹部脂肪需要的是全身性減脂 ， 也就是需要熱量缺口的存在 ， 這也是減掉腹部脂肪的一個大的方向 。 但是熱量缺口存在也不一定能減掉腹部脂肪 ， 特別是下腹部脂肪 ， 這種情況體脂率越低就越明顯 。
之所以會這樣 ， 與不良的減脂方法有關系 ， 比如熱量缺口過大、完全依靠飲食減脂 。 其原因如下：
- 熱量缺口過大 ， 身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力 ， 并且 ， 還會在進食之時更積極地存儲熱量 ， 因為熱量攝入的不足會給身體帶來威脅 。
- 完全依靠飲食減脂的效率不會高 ， 因為日常熱量消耗也會因為熱量攝入的減少而降低 。 并且 ， 對于腹部脂肪而言 ， 之所以難減在于它對兒茶酚胺的反應不好 ， 所以想要減掉腹部脂肪 ， 則要最大化地刺激兒茶酚胺的分泌 ， 而要做到這一點 ， 需要的就是運動 ， 特別是高強度運動 。
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