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水果代替正餐會更胖嗎？今日營養專家告訴你！合理減肥飲食( 三 )

肝臟水果減肥飲食


  • 蘋果能夠促進胃腸蠕動 ， 減少有害物質對皮膚的傷害；
  • 香蕉里面包含鎂離子能使肌肉放松 ， 起到安眠的作用；
  • 菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質 ， 能改善局部的血液循環；
  • 每種水果對人體的功效各有側重 ， 應多種搭配 ， 才能保證攝入比較豐富的營養 。
· 食用分量要控制
《中國居民膳食指南（2022 ）》推薦每天保證攝入200克-350克新鮮水果 ， 果汁不能代替鮮果 。
  • 如果水果吃的比較少 ， 會引起機體維生素、礦物質、膳食纖維的缺乏；
  • 如果水果進食過量 ， 攝入過多的葡萄糖、果糖 ， 則會引起血糖升高 。
另外 ， 過剩的糖類會經過肝臟轉化成肝糖原儲存起來 ， 而肝糖會轉化成脂肪 ， 還會造成甘油三酯升高 ， 增加患高脂血癥、糖尿病的風險 。



總而言之 ， 每一類食物都有它獨特的優勢 ， 對我們身體營養的補充有著重要意義 ， 水果不能被其他食物替代 ， 當然也不能代替其他食物！攝入不能過多 ， 但也不能不吃 ， 科學地控制攝入量、選擇最佳的攝入時間吃水果 ， 才能發揮水果的最大作用！




來源：功能醫學生活




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