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心理學：運用五感消除壓力，馬上就能用到的解壓方法

健康知識養生常識

生活中沒有任何壓力的人應該很少 。 職場、人際關系、家庭環境等等 ， 誰都或多或少會有些壓力 。
什么是壓力？網絡上也有定義 ， 因為比較晦澀難懂 ， 本文用簡單的語言把壓力概括為 ， 由外部因素引起的體內反抗 ， 是大腦為了保護自己不受外界因素影響而做出的防御反應 。
心理學：運用五感消除壓力，馬上就能用到的解壓方法
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人類從「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」這五種感官中獲取各種各樣的信息 。
五官受到的刺激 ， 作為電信號通過神經細胞傳遞 ， 到達大腦后 ， 在小腦扁桃體這個地方參照以往的記憶 ， 進行「喜歡還是討厭」、「舒服還是不適」、「快樂還是無聊」等二選一的選項 ， 產生各種各樣的感情 。
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如果產生「討厭」、「惡心」、「痛苦」、「無聊」、「疼」、「不好吃」等負面情緒 ， 大腦就會向全身發出「進入迎戰狀態」的指令 ， 以保護自己免受外部危機的影響 。
具體來說 ， 就是增加心跳和呼吸 ， 讓身體吸收更多的氧氣 ， 使血壓上升 ， 為了看清遠處的東西 ， 瞳孔會張開 ， 肌肉會變得緊張 ， 為瞬間的動作做準備 。 讓各器官分泌調節身體機能的荷爾蒙等的指令 。
這種狀態長期持續的話會產生疲勞感 ， 會危害身體的各個功能 。 緊張的肌肉會引起血流不暢 ， 導致該排出體外的老廢物質堆積 ， 體內大量使用氧氣導致活性氧增加 ， 過多容易使身體機能和大腦的機能都下降 。
這樣的狀態長期持續的話 ， 就會生病 。 這就是壓力作用人體的整個過程 。
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為了消除壓力 ， 我們需要對癥下藥 ， 根據壓力的產生來源 ， 給五官帶來積極的情感刺激 ， 和提升副交感神經的活躍度 ， 是關鍵 。
副交感神經的作用是抑制體內各器官的過度興奮 ， 使它們獲得必要的休息 ， 可以通過放松來提高副交感神經的活躍度 。
如何給五官帶來刺激
下面我們來解說如何給五官帶來刺激 。
自我解壓的秘訣是 ， 給自己帶來積極情緒的刺激 。 「舒服的事」、「快樂的事」、「沉迷的事」是正面的三大情感 。 這種正面的情感一旦產生 ， 大腦就會在此期間忘記負面的感情 ， 從而減輕壓力 。
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·視覺
產生正面感情的視覺刺激 ， 有美麗的景色、壯觀的自然景觀等 。 看到景色感動的話 ， 就會忘記討厭的事和煩惱的事 。
除了這些 ， 還有「看喜歡的人的臉」、「看可愛的動物」、「看圖畫和照片」、「看建筑物」等 。
疲憊的時候 ， 可以看戀人或家人的照片來放松心情 。
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·聽覺
聽覺的正刺激中最具代表性的是音樂 。
什么樣的音樂能起到積極的刺激作用是因人而異的 ， 但是在壓力疊加導致神經緊張的時候 ， 比起突然聽慢節奏的音樂 ， 從快節奏循序漸進地放慢節奏地聽音樂會更有效果 。
想要放松的時候 ， 準備一個節奏放緩的30分鐘的音樂列表就可以 。
小溪的潺潺水聲和小鳥的鳴叫 ， 波浪的聲音等 ， 這些聲音都對解壓有效 。 在手機里收藏一些 ， 無論何時何地都可以拿來解壓 。
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·嗅覺
代表性的刺激有精油和香味等 。
精油根據使用的香草不同效果也不同 ， 可以平時準備幾個自己喜歡的香味 ， 到了需要用的時候就能馬上拿來用 。