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血糖|糖友一天測量7次血糖抑郁了，怎么降血糖？8種方法你試試

糖尿病血糖

血糖|糖友一天測量7次血糖抑郁了，怎么降血糖？8種方法你試試

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血糖|糖友一天測量7次血糖抑郁了，怎么降血糖？8種方法你試試

小李今年45歲 ， 因為長期不健康生活方式、工作壓力大 ， 現在確診糖尿病 ， 上有老下有少 ， 又被醫生的各種糖尿病并發癥嚇了一跳 ， 于是想把血糖控制好 ， 每天測量7次血糖 ， 雙手都是針眼 ， 幾個月過去了 ， 血糖是還可以 ， 心理出來問題 ， 抑郁了 。 那么 ， 血糖要怎樣測量呢？怎么才能降低血糖呢？我們今天講一講 。

一、糖尿病人血糖控制多少比較合理？
對于60歲以下糖尿病人來說 ， 血糖應該控制嚴格一點 ， 空腹血糖6.1以下 ， 餐后2小時小時血糖7.8 以下 ， 糖化血紅蛋白6.5以內 。 60歲以上 ， 年紀越大 ， 可以越放開一點 ， 在年輕人標準上放寬1-2 ， 注意不要低血糖 ， 不能用藥物把血糖控制太低 。
二、測量血糖怎么頻率比較合適？
對于血糖起伏比較大、控制不好的糖尿病人 ， 短期測量7次血糖應該的 。 但是 ， 如果已經控制達標 ， 生活方式也比較穩定 ， 一般一周測量一次全天血糖就行 ， 適當測量一下早上空腹血糖 ， 一周測量一次體重 ， 三個月測量一下糖化血紅蛋白 ， 一年測量一下并發癥情況 。

三、怎么健康降血糖？
1、改善主食 ， 精米精面要摻三分之一的粗糧 ， 而且要控制主食的總量 ， 每頓2兩左右（干重） 。 體重超標越多 ， 每天能量限制越要嚴格 ， 每頓七成飽 。
2、多吃蔬菜 ， 素食為主 ， 特別是綠色蔬菜 ， 每天一斤以上 。

3、膳食纖維要足 ， 每天25克以上 ， 多吃粗糧雜糧 。
【血糖|糖友一天測量7次血糖抑郁了，怎么降血糖？8種方法你試試】4、科學運動 ， 每天30分鐘左右中等強度有氧運動 ， 快走慢跑比較好 。 體重超標越多 ， 運動時間要增加越多 。
5、合理用藥 ， 很多新藥不僅控制血糖 ， 還能減少心腦血管、腎臟等等風險 。
6、充足睡眠 ， 每天要睡眠6-8小時 ， 深度睡眠要保證 。
7、減少壓力 ， 不要天天想血糖問題、擔心并發癥 ， 多想開心事情 ， 經常放松一下 。
8、不吃垃圾食品 ， 特別是油炸、腌制食品、高脂高糖精加工食品、含糖飲料等等 。
因此 ， 血糖測量要合理 ， 不要每天測量太多 ， 做好日常管理 ， 血糖自然改善 。