醫生|女性更年期失眠，別急著吃安眠藥，用好6個方法，改善失眠睡得香玉米|椰子|鼻炎

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更年期的女性由于卵巢功能減退，使得雌激素分泌減少，加上腦垂體中的促性腺激素分泌增多，就會導致內分泌失調。
內分泌失調會讓神經功能出現異常，從而產生抑郁、焦慮、失眠等更年期癥狀。
很多更年期女性會面臨入睡困難，睡眠質量變差，總是容易在半夜驚醒，醒來后無法再次入睡等問題，這些都是很常見的“失眠”問題。

短暫的失眠，調整過來就好了，對身體健康影響不大，但是如果長期失眠對健康的影響就非常大了，這時候就得學會正確的調理。
對待更年期失眠問題，相信很多女性朋友是不愿意服用安眠藥的，一來是害怕形成藥物依賴，二是怕有副作用會影響到身體健康。那么有沒有什么好辦法可以無需服用安眠藥，就能改善失眠讓自己睡得香呢？

女性更年期失眠，用好6個方法，改善失眠睡得香1、調理好植物神經
植物神經發生紊亂，就會影響到睡眠。想要調理好植物神經，就要從生活上進行干預。
首先要注意飲食結構的均衡，要保證攝入營養全面，不要暴飲暴食，避免身體肥胖導致健康受損，也不要過度節食減肥，造成營養缺乏。
平時可以多喝些小米粥，因為小米粥中含有豐富的色氨酸，這樣可以起到提高大腦中色氨酸含量的作用，有助于睡眠。

其次可以多吃些香蕉，來幫助身體多攝入維生素B6 ，這樣可以平穩情緒，遠離憂郁的負面情緒，也有助于睡眠。
如果有植物神經紊亂癥的更年期女性，可以服用谷維素再搭配維生素B1來加強調理，通常情況下服用二個月左右就可以起到很好的效果，讓因為植物神經紊亂導致的失眠問題得以改善。
2、多進行頭部按摩
在睡覺前可以多按摩下太陽穴、百會穴等頭部穴位，這樣可以讓心情舒暢，沒有了煩惱，那么就可以睡得更香。

3、調節好心理
面臨更年期問題的女性朋友們，首先在思想要對更年期有個正確的認識，這是人生必經的生理過程，所以不要排斥，恐懼，而是從心理上要接受它，努力讓自己保持樂觀、積極的心態。
而女性朋友們的家人朋友也應該對更年期女性多些關懷和理解，幫助她們平安的度過更年期，這些心理支持對于緩解失眠問題都有幫助。
其次女性朋友們可以加強運動鍛煉，科學合理的鍛煉有助于緩解壓力，改善睡眠。

4、睡前泡腳
腳是人體的第二心臟，在足底有很多穴位，失眠的女性朋友們可以在睡前用熱水泡腳，能夠加速血液循環，緩解疲勞，放松身體，這樣就容易入睡。
此外，睡前還可以常用酸棗仁百合膏泡水喝，對改善失眠，提高睡眠質量大有幫助。

5、養成良好睡眠習慣
每天按時睡覺，睡前不做與睡眠無關的事情，比如喝濃茶，咖啡，劇烈運動，酗酒等，上床后即使不能馬上入睡，也閉上眼睛讓自己放松，不要玩手機，追劇，看書。避免造成大腦興奮影響睡眠。

6、保持良好的睡眠環境
【醫生|女性更年期失眠，別急著吃安眠藥，用好6個方法，改善失眠睡得香】睡眠環境對于睡眠也非常重要。保持睡眠環境靜謐，被褥舒適，配備遮光良好的窗簾，這些都是營造良好睡眠環境的重要因素，睡眠環境好也有助于改善失眠問題。