老年營養不良，應該怎么補?這幾種營養素別落下，不妨看看 _健康小知識

劉大爺今年剛剛退休，想著自己工作了大半輩子，也該為健康著想。于是從退休開始，劉大爺就一直在琢磨著養生的套路。
這一琢磨，劉大爺找出了個方法，那就是通過“節食”來養生。劉大爺覺得，自己作為老年人，每天吃太多消化肯定承受不住，少吃點反而更有利于健康。況且一直都有“千金難買老來瘦”的說法，這更給了劉大爺信心。雖然兒子一直勸阻，但劉大爺一意孤行，讓兒子很是無奈。

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【老年營養不良，應該怎么補?這幾種營養素別落下，不妨看看】千金難買“老來瘦”?這樣的說法真的靠譜嗎?
顧名思義，這句話簡單的意思，就是推崇老人要“以瘦為健康” ，年紀越大越要瘦，從而降低身體代謝疾病風險。
但實際上，變瘦的確能夠降低老人因肥胖而產生的諸多疾病，例如糖尿病，高血脂等。但同時，過瘦的體格，會讓老人身體營養供應不足，身體細胞“吃不飽飯” ，導致健康受到影響。
最明顯的莫過于免疫細胞，老人長期過瘦，免疫細胞得不到足夠營養，身體免疫力下降，反而更容易招致疾病風險。
中國疾病預防控制中心曾經做過一項研究，通過對35萬名65歲以上的老年人，進行平均1.5年的隨訪，并且總結健康數據后發現：
BMI指數處于24到30之間的老人，疾病風險最低，相對來說更加長壽。根據BMI指數標準的參考，處于24到30之間的老年人，多屬于“微胖”的范疇。所以，千金難買老來瘦，其實并不是很靠譜。人到老年，身形還是“微胖”一些比較好。
尤其是對國人而言，改掉“千金難買老來瘦”的觀念，幫助老人改善體質非常重要。根據《中國老年人營養與健康報告》的數據，我國將近一半的老人，處于營養不良的狀態。老年人不妨自查一下，如果平時出現一些典型癥狀，及時補充營養和調理很重要。

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提醒老人：生活中有3種癥狀出現，警惕“營養不良”的情況
第一種：身體浮腫，行動疲憊無力
對于年輕人而言，身體吸收效率較高，即便是身體偏瘦，出現浮腫的概率也比較低。
但對于老人來說，年齡增長導致身體代謝變弱，如果平時偏瘦，細胞得不到足夠的營養，細胞水腫的情況就有可能出現，表現為身體浮腫，行動疲憊的癥狀。如果平時生活中有類似的情況，還望重視。
第二種：皮膚干裂，脫落
皮膚的生長，需求脂肪，蛋白質，微量元素等多種營養物質。如果老人出現皮膚干裂，脫落的情況，排除皮膚病的因素，則說明對應的營養攝入不足，可能存在營養不良的癥狀。通常情況下，還會伴隨脫發，指甲開裂等情況一并出現。
第三種：視力下降，看東西會變得模糊
如果老人發現自己的眼睛經常紅腫，發炎，并且偶爾看東西會很模糊，則說明可能存在營養不良的癥狀。
不過需要注意的是，并非所有的眼部疾病癥狀，都是營養不良的表現，如果存在例如青光眼，白內障等疾病病史，則更要結合上述多種癥狀來綜合判斷。
綜上3種情況，老人不妨對照自查一下，如果多項符合，說明可能存在營養不良的情況，飲食上應該多下一些“功夫”了。

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老年營養不良，應該怎么補?這幾種營養素別落下