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跑步|健康公開課：想增強膝關節力量？教你貼墻半蹲的正確姿勢

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主講嘉賓：楊渝平 北京大學第三醫院運動醫學科 主任醫師
王麗萍 2000年悉尼奧運會競走冠軍 北京體育大學國家級教練
如何進行膝關節周邊力量的練習？
貼墻半蹲，顧名思義是貼著墻進行半蹲的動作 。貼墻半蹲可以有效增加膝關節的穩定性，也能夠訓練膝關節周圍的大部分肌肉 。
很多人可能會覺得這動作很簡單啊，但如果練習過程中姿勢不對，不僅起不到鍛煉效果，還可能給身體帶來傷害 。
貼墻半蹲的正確姿勢
第1步
找到一面墻，整個人背對著墻壁站立，雙腳分開與肩同寬 。
第2步
背部、肩膀、臀部都緊貼墻壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行 。
第3步
慢慢下蹲，直至膝關節上方有發力的感覺，靠墻保持一分鐘后站起，重復5次（若每次能保持3分鐘，可重復3次）
跑步|健康公開課：想增強膝關節力量？教你貼墻半蹲的正確姿勢
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貼墻半蹲的注意事項
1.腳尖和膝關節的方向沖著正前方 。
2.膝關節前端不要超過腳尖的前端 。
3.此動作不適于需要減少膝關節負荷或負重下疼痛明顯的患者 。
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