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以氣清肺，多練習深呼吸，可促進肺部排濁。清晨，選一處空氣清新之地，練習深呼吸，腹式呼吸。練習深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔。吸氣時，將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內收，調養肺功能。2、腸道干凈

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專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關。而隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道會變得不干凈。所以，50歲后，要注意潤腸通便，養護腸道健康，助力長壽。對策：按揉天樞

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經常按揉天樞，肚臍旁2寸處，左右對稱，可疏調腸腑、理氣行滯、消食。按揉時，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。三慢：1、慢起床清晨，人體的血壓波動大，是心腦血管病高發的一個時期。起床時，一旦過快過猛起身，會導致血壓飆升，誘發心腦血管疾病。醒來后，先伸展一下手腳，然后，再慢慢起身，床邊靜坐1分鐘再下地穿衣。

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2、慢咀嚼民以食為天，飲食，尤為重要。而50歲后，人體的消化系統功能下降，此時，要多咀嚼，細嚼慢咽。有些人吃飯很快，往往5-10分鐘，就能解決完一頓正餐，對脾胃健康不利。吃飯時，一定要慢一點，細嚼慢咽，多咀嚼，每餐至少保證20分鐘，每口飯，咀嚼30次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。這樣，細嚼慢咽，不僅有助于消化吸收，還可以讓大腦及時接收到“吃飽”的信號，避免吃太多，損害健康。

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3、慢排便清晨起床后，是一個排便的最佳時機。很多人，也有此時排便的習慣，但要記住慢一點。一方面，排便不要過于著急用力，以免血管破裂，出現意外。

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另一方面，排便后起身時，也要慢一點，不要起身過猛，以免血壓驟升，誘發中風等。排便時一定要切記，不要過于用力，起身時，慢一點，并且，排便時不宜玩手機等，要一心一意，排便時間最好不要超過5分鐘。

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