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饑餓素|走在減肥的路上，其過程比結果更重要，所以不要只關心體重的變化

說起減肥成功的概率，這要從兩個方面說起，如果說讓只是讓自己瘦下來，而不考慮瘦下來之后的情況（比如反彈），那么，成功的概率則很高；而如果說是讓自己瘦下來并保持下去，那么成功的概率就會很低，或者說是非常低。因為相比短時間的瘦身成功，把瘦身的成果保持下去則更加困難。所以，多數朋友在減肥過程中并不是一直都胖，而是會經歷瘦下來之后的反彈，然后把反彈的成果保持了下來，此時可能比自己減肥之前還要胖。
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那么，在減肥過程中，如何避免反彈呢？如果說得簡單點，就是好好吃飯、好好運動、好好睡覺，保持好的情緒。如果說得難一點，就是把這四個好堅持下去，而堅持才是最難的。01好好吃飯
吃飯本身就是一件非常幸福的事情，從食物當中，我們滿足的不僅僅是生理上的需求，還有心理上的需求，也就是說吃飯還可以給我們帶來滿足感。但是從減肥的角度來看，說吃飯是我們變胖或者是變瘦的關鍵因素，當我們吃得比較多而導致熱量過剩之時，剩余的熱量就會轉化為脂肪存儲，我們就會慢慢地胖起來，反之，我們就會慢慢地變瘦，所以，想要減肥，飲食上就一定要控制，不過這也并不意味著吃得越少就越好。
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的確，突然地節食會讓我們快速地瘦下來，可是卻不能讓我們保持下去，當自己瘦下來，動力消失之時，被我們刻意壓制的食欲就會被放大，此時同樣為了滿足生理的需求以及心理上的需求，我們就會傾向于吃進更多的食物，從而導致體重的反彈。所以，無論在什么時候，飲食的控制都要處于一個合理的范圍內，通過對飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入，減少或避免高熱量食物的攝入，保持營養的全面均衡，然后控制好總量以此來限制總體熱量的攝入，每一餐吃到7.8分飽，既可以幫助我們控制并減輕體重，還有利健康。
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02好好運動
運動對于減肥而言，可以說是一個重要的附加條件，因為通過運動可以增加熱量的消耗，但是卻要以飲食控制為前提才可以。不過運動的好處在于，它可以促進身體的健康，可以塑造自己的體型來彌補先天的不足，可以提高我們的代謝，從而讓總體熱量消耗處于一個相對穩定的狀態，還有一點就是，堅持運動可以讓我們在飲食上面稍微放松一些。所以，養成運動習慣，不管是對健康還是身材都有著重要的意義，另外，運動習慣所包括的不只是主動運動，還包括日?；顒樱幸庾R地增加日?；顒硬坏梢跃徑饩米鴰淼慕┯?、不適感，累積下來還可以消耗掉可觀的熱量從而有助于減脂。
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03【 饑餓素|走在減肥的路上，其過程比結果更重要，所以不要只關心體重的變化】好好睡覺
高質量的睡眠可以刺激生長激素的分泌，可以穩定代謝，可以抑制饑餓素的分泌，良好的睡眠可以讓我們在第二天精力充沛，從而高效率地完成自己的工作以及各種運動以及活動，相反，睡眠不足則會感覺疲勞不想動，同時饑餓素也會分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的食物。然而，在當下，很多睡眠不足的朋友并不是自己睡不著，而是不想睡，因為總是會被手機里的各種信息所吸引，甚至會出現強迫的現象，也就是即使沒有什么信息可看，還要強迫自己去尋找。此時我們要認真地考慮睡眠對健康以及身材的意義，到了睡眠的時間，放下手機去睡覺。