宵夜吃還是不吃？

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加班熬夜到很晚
打游戲到凌晨
考試周復習到深夜
……
當結束手頭的事情
準備睡覺時
小肚子卻咕咕叫了起來
真的有點饑餓難耐
此時
你是準備打開某個外賣軟件
來一份宵夜
還是縮在被子里
默默忍受饑餓的折磨
……
今天我們就來探討下
吃宵夜和熬夜餓肚子
到底誰對身體的傷害更大？

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01
餓肚子睡覺傷身體
肌肉質量會下降

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睡覺的時候你是休息了，可是身體還在工作，修復細胞，生成肌肉。這些工作是需要一定的能量支撐的，能量當然來源于食物。
如果我們為了減肥強行控制自己晚間的飲食，導致睡前強忍著餓意睡覺，會讓你的肌肉質量下降。
影響睡眠
餓得睡不著，半夜爬起來翻冰箱的大有人在。夜間本是大腦休息的時間，餓著肚子睡覺就會影響到睡眠的質量，甚至會影響到第二天的精氣神。并且，經常性的這樣餓著自己，久而久之，會引發記憶力下降、從而影響學習工作。
腸胃疾病

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研究表明，腸胃空腹的時間不宜超過十小時。很多叫囂著要減肥的年輕人經常是晚上不吃飯，腸胃就從下午時分到第二天早上都受著“冷落”，加上有的人一覺睡到中午，腸胃長期處于空腹狀態，胃一直處于胃酸直接侵蝕狀態，很容易引起胃病。
悄悄發胖

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你以為晚上不吃飯就瘦了嗎？錯啦！可能反而會發胖！因為當你餓著肚子睡覺，第二天就會補償性地多吃一點，饑餓感讓你失去理智地進食了大量食物，并不注意營養與熱量。所以悄悄的，你胖了。

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02
吃宵夜的危害
影響消化吸收
很多時候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐后沒有進行適量運動，而直接躺著，不利于食物的排空，長期下來會對脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。
不利于口腔衛生

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臨睡前吃太多東西，很多人有時候因為要睡覺了，吃飽了就懶得去漱口而直接入睡，這樣食物的殘渣在口腔中經過一夜的發酵，對牙齒健康構成了極大的威脅。
【 睡眠質量|臨睡餓了，吃還是不吃？不想長肉睡前進食有四原則】發胖
很顯然，如果三餐照吃，晚上再來份宵夜，加上夜里睡覺能量消耗少，基礎代謝低，這些熱量就容易偷偷摸摸轉變為脂肪堆積起來，長肉肉更容易了。
形成脂肪肝
夜間吃宵夜，肝臟得不到休息，多余的脂肪更容易聚積，形成脂肪肝。
尿酸升高
尿酸升高主要來源于高嘌呤食物的過量攝入，尤其是動物肝臟和海鮮，這些食物通常會出現在吃宵夜人群的外賣單上，增加患高尿酸血癥的風險。
劃重點：想吃小龍蝦、烤串早點下單，不能忍到半夜再點。
影響睡眠質量
臨睡前吃太多東西容易導致飽脹感，會對睡眠造成影響，不易于讓人入睡。

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