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睡眠質量|臨睡餓了，吃還是不吃？不想長肉睡前進食有四原則( 二 )


其實
從吃宵夜和熬夜餓肚子之間做出選擇
無異于從不健康和更不健康中做選擇
這二者都應該盡量避免
03
睡前進食有四原則
肚子餓
是身體發出的需要能量的信號
睡前太餓也不要硬扛著
可以適當給身體補充一點能量
避免甜品


睡眠質量|臨睡餓了，吃還是不吃？不想長肉睡前進食有四原則
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美國羅馬琳達大學的公共健康和營養系教授瓊·撒貝特博士建議，睡前一定要避免吃很甜的餅干、麥片，或其他傳統甜品類食品。這些甜品會快速升高血糖，讓你更難入睡。
睡前可以選擇復雜的碳水化合物，如全麥面包、非淀粉類蔬菜、爆米花、水果等，這些食物分解緩慢，有助于防止血糖飆升，不會擾亂你的睡眠。
另外，奶類（牛奶、酸奶）、粥類、面食（熱湯面、疙瘩湯）都是不錯的選擇。
選擇清淡的食品

睡眠質量|臨睡餓了，吃還是不吃？不想長肉睡前進食有四原則
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盡量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性較強、容易產氣的食物，比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。
也不要吃得太咸，否則會導致水分潴留在體內，影響睡眠質量，起床后還會出現浮腫。
睡前2~3小時不吃
胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯后2小時左右，如果攝入脂肪，這個時間還需要延后。
因此，宵夜與睡眠應相隔至少2~3小時，盡量在晚上9點前吃。
不要吃得太飽
睡眠只需要很少的能量，吃得過飽再睡覺很有可能造成人體把額外的熱量儲存為脂肪。
上床睡覺前，只要保證沒有饑餓感即可。