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燃脂|十個月減重40斤，一年不反彈，我是這樣做到的


燃脂|十個月減重40斤，一年不反彈，我是這樣做到的
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【燃脂|十個月減重40斤，一年不反彈，我是這樣做到的】
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“ 都說攝入小于消耗 ， 就能達到減脂減重的效果 。 既然這么簡單 ， 為什么還有那么多人在減肥這個課題上無法成功呢？
2019年9月下旬到2020年7月中 ， 成功減重40斤 。 至今過去13個月 ， 沒有反彈 ， 且處在持續優化中 。 ”
減脂減重 ， 一直以來都是很多人關心的問題 。 但是 ， 一帆風順達成目的的 ， 卻真的也不多 。
我體重曾經達到過170斤 。 發生在一直以運動員自詡的我身上 ， 這已經到了令我不能忍受的地步了 。
斷斷續續都在寫減脂減重的體會 。 現在又寫 ， 是因為自從達到自己的目標之后 ， 已經持續一年多（13個月） ， 不僅沒有反彈 ， 而且持續優化 ， 自己覺得還是比較靠譜的 。
文章 ， 也是基于個人實踐所得出的真實心得 。 未必適合每個人 ， 但是基本是通用的 ， 可以借鑒的 ， 除非遇到非常特殊體質和身體條件的人 。
概括起來說 ， 支持我在這方面取得成功的原因有三條：

1、以高強度間歇突破減重瓶頸 。 它包括兩種主要形式：一是高強度間歇跑步 ， 二是力量練習 。
2、低強度有氧跑時 ， 確保長時間 。 它有兩個作用：一是提高本次訓練中的燃脂比例 ， 二是提高身體的燃脂能力 ， 也就是調用脂肪的能力 。

3、多吃多練 。 這個是今天的重點 。
高強度間歇
我已經在很多推文中涉及到這個方法 。
說明一下：
“高強度間歇”這個詞 ， 本身是一個無氧與有氧組合起來的訓練組 ， 純無氧的動作是不能夠維持的 。 本文在使用這個詞的時候 ， 更多地取其高強度運動狀態（高強度有氧 ， 混氧 ， 無氧）的意思 。 所以 ， 無論是高強度間歇的跑步 ， 還是單純的力量訓練課 ， 甚至其他無氧運動 ， 在本文里的含義基本接近 ， 有時候混用 。 敬請在閱讀時注意 。
高強度間歇 ， 在當次的燃脂比例來說 ， 是低的 。 但是為什么又說它是我突破減重瓶頸的手段呢？
1、它有很好的后燃效應 。
后燃效應這個詞大家不陌生了 。 任何一場運動結束 ， 身體都會持續燃燒脂肪（后燃只會燃燒脂肪） 。 輕度運動后燃時間短 ， 高強度間歇運動可以持續的后燃時間長 。 用一個數據做例子：
力量和有氧同樣消耗400大卡后的15小時 ， 力量組的后燃效果比有氧組的消耗 ， 高出約1/4 。
我覺得具體究竟效果好多少 ， 不必糾結 。 只要相信力量訓練 ， 本次燃脂比例低 ， 但持續效果時間長 。 有氧訓練 ， 本次燃脂比例高 ， 持續時間短 。 這就可以了 。