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燃脂|十個月減重40斤，一年不反彈，我是這樣做到的( 四 )


（2）有助于維持運動狀態 。 力量練習——在家里做波比、深蹲 ， 都是燃糖的運動 。 哪怕是做輕度開合跳 ， 這種本來屬于有氧的動作 ， 放在一場室內運動的開頭 ， 也是靠燃糖來支持——我們上文說過 ， 無論什么運動形態 ， 開始一刻鐘 ， 一定是純燃糖 。 所以 ， 在家訓練 ， 比路跑時 ， 更容易餓（因為路跑到后來從燃糖變成了燃脂 ， 就不餓了） 。 在家里練習 ， 力量的比例大 ， 所以 ， “餓”其實是身體尋求血糖平穩的信號 ， 哪怕很微弱 。
我的血糖非常平穩 ， 但這不保證在訓練中不會餓 。

只要餓了 ， 即使訓練尚未結束 ， 吃一點沒有壞處 。
（3）練的過程中 ， 可吃可不吃 。 練完一定要吃 。
力量性練習結束后的半小時內 ， 吃下去的碳水 ， 有助于肌肉修復 。

這時候 ， 無論是吃片全麥面包 ， 吃小包堅果 ， 一把豆子 ， 一塊巧克力 ， 甚至喝杯豆漿 ， 吃個小個的番薯 ， 一杯小酸奶 ， 一個蘋果 ， 一根香蕉 ， 都無可厚非 。
如果長跑回來 ， 會常常吃雜糧粥 ， 有時候喝素菜湯 ， 都很好 。
那種說“我好不容易消耗了200大卡 ， 不能又吃了下去”的認識 ， 是不對的 。 你肌肉總也要靠營養長啊 。

又練又吃不僅不可怕 ， 還是必須 。 關鍵是 ， 不要吃得沒有節制 。
4、可以作為一天“多餐”部分的食品
我一天當中幾乎什么都吃 。 家里的零食幾乎都是被我在減肥期間吃掉的 。
上面所說的那些都可以吃的食品 ， 幾乎就是我平時邊練邊吃的食物清單 。

在我的體會里 ， 最好的“零食” ， 是粗糧面包和水果 。 現在幾乎成了我生活中不可或缺的標配 。

但是要強調 ， 水果也是高碳水食物 。 所有“不要過量”的警示 ， 也適合水果 。 不能說我今天主食不變 ， 為了健康多吃了五個大梨 ， 那就不乖啦！
結語
1、就減肥這件事而言 ， 敵人有很多個 ， 但最大的敵人 ， 是理念錯誤 。

2、在錯誤理念的指導下 ， 操作中最大的錯誤 ， 是節食 。 它不僅是錯誤 ， 甚至基本上是破壞減肥成功的第一罪魁 。

3、即使不節食 ， 但是“餓極才吃”也是導致減肥失敗的重要原因 。
4、消耗與攝入的平衡點 ， 是會變動的 。 它依據身體對獲取能量容易程度的判斷 ， 個體基礎代謝的高低 ， 而隨時做出調整 。
在運動量和飯量沒有大的變化的情況下 ， 35歲以后突然開始發胖了 ， 很大程度上 ， 就是基礎代謝降低了的緣故 。
5、規律性的運動 ， 讓身體積存能量的需求降低 。 身體對能量的需求 ， 根本上還是為了對應風險 。 當一個人身體健康狀態良好時 ， 身體會認為不需要堆積太多的能量來應對風險 ， 儲存能量的起點就高（不大容易堆積） 。 因此 ， 長期有規律的耐力訓練 ， 讓人不容易發胖 ， 除了運動本身也能加大消耗外 ， 更大的原因 ， 是在這里 。
6、必要的高強度間歇、力量訓練 ， 和超過2小時的低有氧區慢跑 ， 是每周中必然會各出現一次的標準配置 。
7、放棄那種“我今天慢跑了20分鐘 ， 因此今天燃脂了”的錯誤認識 ， 也不要抱怨“每天慢跑半小時 ， 可是一點效果都沒有” 。 你即使躺著也在燃脂 。 反過來 ， 你跑了20分鐘 ， 這個燃脂是燃脂 ， 但對于減肥 ， 連半毛錢作用都沒有 。
作者：老威修斯_宋偉江 。 跑步和健身愛好者 ，崇尚“科學訓練 ， 合理飲食”的健身原則 ， 倡導戒煙斷酒的生活方式 。 跑步以提高健康水平為主 ， 以適當追求競技能力為輔 。