1. 首頁 > 健康養生 > >

女性過了50歲，體重控制在多少最合適？自查一下，或許你并不胖( 二 )

疾病新陳代謝雌激素


目前我們國家正常成年人的體重指數 ， 也就是BMI值 ， 需要保持在18.5~23.9之間 ， 如果在這個范圍上下浮動10% ， 那就是非常正常的 ， 并不需要增肥或者是減肥 。

但若是超出或者是低于標準體重指數的10%以上 ， 那就說明身材存在一定的異常 ， 需要通過合理的方式進行改善 。
特別是BMI值在30以上這個時候就已經算是肥胖了 ， 需要通過合理的方式進行減肥瘦身 ， 把體重控制在合理范圍之內 ， 不僅可以有效的去幫助完成良好的形象 ， 還能夠幫助促使健康 。
但是這項指標并不適合年齡比較大的中老年人 ， 而女性過了50歲之后 ， 身體的衰老速度變快 ， 新陳代謝速度減少 ， 如果單純利用18.5-23.9這個范圍來衡量體重是不科學的 。
所以對于過了50歲的女性朋友們而言 ， 衡量體重的標準也需要適當的放寬 ， 最佳的體重指數應該保持在24~26.9之間 ， 也就是身材處于微胖狀態是最好的 。

04
那么女性過了50歲之后 ， 為什么身材微胖會更好呢？
這主要是由于女性身材處于微胖的狀態 ， 可以更有助于維持身體里的雌激素水平平衡 ， 幫助減少鈣質流失 ， 可以更有效的保護骨骼 ， 延緩骨質疏松癥的出現 。
除此之外 ， 還有一些女性存在著糖尿病、甲亢、慢性肝炎等問題 ， 這些疾病都會容易不斷消耗身體里的能量和某一些機能水平 。
如果女性可以保持微胖狀態 ， 可以使身體擁有足夠的能量和抵抗力與之抗衡 ， 不至于被這些慢性疾病給拖垮 。

05
體重突然下降 ， 先別忙著竊喜
如果大家沒有刻意減肥 ， 但是體重卻突然下降了 ， 千萬不要忙著竊喜 ， 很有可能是以下這些疾病的信號：
1. 甲狀腺問題：甲狀腺功能亢進可以導致新陳代謝加快 ， 導致體重下降;

2. 糖尿病：糖尿病患者由于血糖不穩定 ， 可能會出現體重減輕;

3. 消化系統問題：胃潰瘍、腸道炎癥、胃腸道感染等消化系統問題可能導致食欲減退和體重下降;

4. 惡性腫瘤：某些癌癥 ， 特別是消化系統和淋巴系統的癌癥 ， 可以引起體重下降;

5. 心血管問題：某些心臟和血管疾病 ， 如心力衰竭 ， 可能導致食欲減退和體重下降;

6. 抑郁癥和焦慮癥：精神問題也可能影響食欲和體重 。

06
50歲后 ， 女性朋友該如何科學減肥？
保持均衡的飲食
在減肥時 ， 應盡量選擇營養豐富、低脂、低糖、高纖維的食物 ， 增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等健康食品的攝入 ， 同時減少高熱量、高脂肪、高糖的食物 。
增加運動量
除了調整飲食 ， 適量的運動也是減肥的重要因素 ， 建議選擇有氧運動如快走、慢跑、游泳等 ， 每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動 ， 并結合力量訓練來增加肌肉質量 。
規律生活
保持規律的作息時間 ， 充足的睡眠可以維持正常的新陳代謝和內分泌平衡 ， 有助于減肥 。

07
閱讀延伸：什么時候稱體重最準？
體重最準確的稱量是在早上起床后 ， 排尿和排便之后進行稱量 ， 以下是一些稱重時應該注意的事項：

1. 保持一致的條件：在稱重時盡量保持相同的時間、地點和條件 ， 這將有助于獲得更準確的結果；

2. 空腹稱重：早上起床后排尿和排便后進行稱重 ， 此時胃部、膀胱和腸道都是空的 ， 可以得到較為準確的體重；

3. 裸體稱重：在稱重時最好只穿著最輕便的衣物或裸體稱重 ， 以避免衣物重量對結果的影響 。