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苦瓜|絕對健康的減肥食譜 千萬不能錯過

核心提示：說到減肥 ， 大家第一個想到的肯定是節食減肥法 ， 不過 ， 眾所周知 ， 采用此種方法減肥 ， 不僅反彈幾率高 ， 而且對身體的傷害極大 。 其實 ， 只要大家懂得合理搭配食材 ， 就能制作出美味又低卡的超健康的減肥食譜 。 那么 ， 此種兼顧減脂與健康的減肥食譜究竟該如何搭配呢？下文中小編就為大家介紹了五款絕對健康的減肥食譜 ， 想要通過飲食減肥的MM ， 千萬不要錯過哦！
五款達人熱推超健康的減肥食譜
健康的減肥食譜1、冰鎮梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁 。 做法：Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后 ， 以冰塊冰鎮 ， 再將苦瓜切成長片狀;Step2：香菜切碎末、姜切絲;Step3：將姜絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中 ， 淋上梅汁后均勻攪拌 ， 并置入冰箱腌2小時;Step4：從冰箱取出 ， 倒入盤中再次攪拌后即可食用 。 此款超健康的減肥食譜瘦身原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品 ， 而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動 ， 是排毒減肥的重要食品之一 。
健康的減肥食譜2、冬瓜粥
制作方法：將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用 ， 再將大米淘洗干凈 ， 與準備好的冬瓜一起下入鍋中 ， 加適量清水煮熟即可 。 建議早晚食用 ， 對心胃功能的養護很有幫助 。 減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物 ， 熱量很低 ， 常被作為減肥食物來吃 ， 大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯 。 在中醫里 ， 冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的 ， 我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收 ， 同時更有利于減肥瘦身 。 別看冬瓜很清淡 ， 但營養成分極為豐富 。
健康的減肥食譜3、薏仁粥
制作方法：制作薏仁粥的方法很簡單 ， 把薏仁清洗干凈 ， 并下入鍋中 ， 加入適量清水以大火煮熟 ， 之后轉為小火直至煮熟即可 。 另外 ， 可根據個人口味添加少量白糖做調味 ， 建議早晚食用 。 此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物 ， 在中醫中它還是一種藥材 ， 具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效 。 將薏仁制作成粥來喝 ， 可以代替主食來吃 ， 要知道主食吃多了也是會發胖的 。
健康的減肥食譜4、鯽魚湯
【苦瓜|絕對健康的減肥食譜 千萬不能錯過】制作方法：把準備好的所有食材一同下入鍋中 ， 加入適量清水 ， 煮一會兒 ， 之后換成小火繼續燜燉 ， 差不多后加入香菜等醋、料酒和味精 。 鯽魚湯要連湯一起喝 ， 營養全在湯中 。 減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效 ， 可為人體補充充分的養分 ， 從而增強新陳代謝 。 此外 ， 食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量 ， 對因水腫引起的肥胖有很大幫助 。 此次推出的鯽魚湯營養鮮美 ， 我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋 。
健康的減肥食譜5、銀耳黃瓜絲
材料：黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞 。 做法：Step1：黃瓜切絲 ， 枸杞子用溫水泡一下;Step2：將銀耳入沸水燙熟 ， 撈出過涼開水 ， 然后撕成小朵;Step3：黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調理盆 ， 撒上鹽和味精 ， 加上醋和香油 ， 攪拌均勻 ， 立即裝盤食用 。 減肥原理：鮮黃瓜內含有丙醇二酸 ， 可以抑制糖類物質轉化為脂肪 。 黃瓜中還含有纖維素 ， 對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用 。 黃瓜的熱量很低 ， 對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病 ， 是一種理想的減肥蔬菜 。
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