美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。
第一，設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；2.睡前練瑜珈（晚上9點～10點）；3.每坐1小時起身活動一下。
第二，每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。
第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。
第四，完成每個任務都要慶祝一下。作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。
【 自律性|活得糙、不自律？別給身體埋雷，“四步走”養成自律人生】來源：人民網

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