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維生素b1|國慶怎么吃大餐，健康瘦身！一篇教你怎么吃好還掉肉

【 維生素b1|國慶怎么吃大餐，健康瘦身！一篇教你怎么吃好還掉肉】減脂不是靠節食而是靠吃好，節食確實會讓你體重變輕，但是減去的并不只是脂肪，還有身體的水分和肌肉，所以節食減肥的人，體脂并不會有大的改善。并且減肥減的是脂肪，改變體型比改變體重更重要更好看。
而且節食到一定程度，你的身體適應了現狀，就不會再繼續瘦了，這個時候只能不停地減少食量，你能堅持一個月只吃早飯，但是你能一輩子只吃早飯嗎？節食減肥，一旦恢復飲食，就一定會反彈。
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怎么吃好還掉肉呢？燕教授營養師教你2個方法：
1、科學輕斷食輕斷食是當下流行的一種減脂方法，基本原則是盡量延長空腹時間，從而降低胰島素，提高身體燃燒脂肪的能力。
輕斷食與常規的節食減肥、限制卡路里不同，輕斷食簡單易行、容易持續、降低食欲、保護肌肉和改善代謝5大優勢。
Nature子刊的研究顯示，與常規飲食相比，輕斷食的受試者，體重、血糖都明顯改善。
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所以近年來輕斷食被眾多娛樂明星、醫學專家、營養師誠意推薦。
輕斷食有很多種執行方案，常見的輕斷食方法有隔日斷食、8+16輕斷食、5+2輕斷食等。大家可以根據需要進行個性化調整。
燕教授營養師給大家分享一個5+2輕斷食的減脂食譜，有需要的可以參考一下：
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當然啦！輕斷食不是挨餓，要采用科學的方法控制飲食，有條件的可以在專業的營養師或者醫生的指導下進行健康減脂。
2、合理運動雖然減脂七分靠飲食，但是加上運動，能讓你減脂事半功倍。堅持有規律的運動，可以有效地增強心肺耐力，控制體重，防止高血壓、高血糖和高血脂。
建議每周2~3 次力量訓練，比如：深蹲跳、卷腹、平板支撐等，可以增大肌肉，增加或維持肌肉力量，從而提高代謝效率，利于減脂。
柔韌性練習隨時做，消除肌肉疲勞，預防肌肉損傷，提高運動的效率。
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平時應該如何合理安排運動時間呢？燕教授營養師友情贈送2套運動方案，任君選擇：
方案一：周一至周五，每天快走至少 40 分鐘（可利用每天上下班時間，往返各走 20分鐘；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持續快走 40 分鐘），周六打羽毛球 30 分鐘。
方案二：隔天慢跑 30 分鐘，周末游泳或者騎自行車50分鐘?？煞侄啻芜M行，每次不少于 10 分鐘。
在運動之前喝一杯燕教授輕燃MCT咖啡，其含有豐富的鰹魚低聚肽，鰹魚低聚肽通過刺激乳酸脫氫酶的合成，降低乳酸積累量，從而減輕運動疲勞，提高運動耐受力，促進脂肪燃燒。
還含有大量的B族維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸（維生素B9）等，它們不僅對于維持身體健康有重要意義，而且還是人體代謝中不可或缺的營養之一，更是減脂的一大助力。
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