7、比平時更容易感冒或生病 。


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原則三：在訓練中增加一些“小驚喜”
在米勒博士看來 ， 能夠讓訓練計劃“可持續”進行一個重要因素 ， 就是要能夠避免傷病和倦怠 。 而要達到這個目的 ， 跑者在制定訓練計劃時就要學會“改變” 。
比如加入不同的訓練模式 ， 選擇不同的訓練強度 ， 又或者是改變跑步的路線和地形 。
“沒有人會喜歡日復一日地在賽道上逆時針跑圈 。 ”米勒博士說 ， “所以需要給鍛煉與跑步加上一些新的元素——比如調整配速 ， 加入力量訓練 ， 或是在新的地方跑步 。 ”
莫里斯教練還提供了另一個“改變”的方法 ， 那就是為了緩解枯燥 ， 可以試著拿出一些小紙片 ， 然后在每張紙上寫下不同類型的訓練 。
但原則是 ， 這些訓練符合原本的訓練計劃的要求 ， 然后把它們折疊起來 ， 扔進帽子或碗里 ， 并在前一天晚上隨便選一個 。
“大多數跑者的訓練可能都是由跑步和其他喜歡的訓練形式組成 ， 但請確保你的訓練計劃中至少包括兩種你不喜歡的鍛煉 。 ”莫里斯教練解釋 ， “這些鍛煉有助于喚醒身體 ， 并獲得額外的益處 。 ”


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原則四：加入跑團或找到跑友
當獨自跑步時 ， 跑者有時候很容易想到一些不開心的事情 。 然而 ， 當兩個或更多人一起跑時 ， 訓練和交流會讓很多負面情緒“灰飛煙滅” 。
紐約羅切斯特大學的研究表明 ， 與單獨跑步相比 ， 一個積極的社交圈將有效促進你對運動的熱情和積極性 。
正因如此 ， 米勒博士建議—— 加入一個志同道合的跑團或者找幾個社區里的跑友一起訓練 ， 是一種可以讓訓練計劃長期持續下去的方式 。
就如米勒博士所說 ，“大量研究表明 ， 跑步伙伴可以不知不覺中提高你的熱情和責任感 。 ”
當然 ， 現在越來越多的跑步社交軟件 ， 也是一種“督促”跑者訓練的方式——在軟件上持續打卡 ， 然后和相熟的跑者分享自己的跑步經歷 ， 同樣不失為一種理想的方式 。
此外 ， 米勒博士也補充說 ， 跑者還可以選擇報名參加一些比賽 ， 尤其是對跑者個人富有意義的比賽 。
“這樣可以推動你為了比賽而訓練 ， 同時這也是享受訓練的另一種重要方式 。 ”

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