如今，人們生活的節奏越來越快，除了工作時間，屬于自己私人的時間少之又少，于是怎么快速簡便的鍛煉變成了上班族們競相關注的話題。其實，最簡單的兩個鍛煉動作，一個是靠墻站。另一個是“金雞獨立”?？繅φ敬_實很簡單，只需要給大家放一張圖，按照圖上面做就可以了。

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靠墻站的要點在于，后腦勺、肩胛骨、臀部和小腿、腳后跟五點一線，都貼著墻。乍一看，靠墻站很簡單，但是對于初學者來說，堅持一兩分鐘都很難。建議每天靠墻站30分鐘，可以分為早中晚各十分鐘。下面我們介紹“金雞獨立”。顧名思義，大體動作是一只腳站地上，另一只腳靠站立的腿上。這個鍛煉方式的要點在于，另一只腳要腳板心要僅僅貼著站立的腳，最初可以貼在膝蓋處，如下圖。

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慢慢的，可以調高放置的位置，最終腳板心應該緊貼著站立那一條腿的大腿根部。如下圖。

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以上兩種鍛煉方式可謂是非常簡單便捷了，關鍵在于堅持。

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