相信每個人或多或少都有過便秘的慘痛經歷
便秘這件事，說大不大，說小也不小，總讓人煩躁不安，又無可奈何。

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很多人在減肥的過程中，也經常會出現便秘的情況。那么，關于便秘，你又了解多少？
一、什么是便秘
便秘不是一種病，而是一種由各種原因引起的常見的復雜癥狀。
排便次數減少（一周少于三次），排便困難，糞便干結量少等，都是便秘的具體表現！

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二、便秘的高發人群
容易被便秘盯上的人群有哪些呢？
（1）女性。女性便秘的概率大約是男性的兩倍
（2）工作、生活壓力大的人
（3）飲食、作息不規律的人
（4）久坐不運動的人
（5）經常使用抗菌藥的人

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自己好好對照一下，你是不是其中之一？
三、便秘的危害
也許是便秘在生活中太常見，大部分人對它并不重視，或者簡單粗暴地將其歸咎于“熱氣、上火”等原因，喝喝涼茶、吃點香蕉便了事
然而，便秘容易引起腹脹、肥胖，以及體內的殘渣物質、毒素難以排除，從而影響各種營養素的正常代謝與吸收

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長期的便秘，可能引起結腸病變、胃腸神經功能紊亂，發生痔瘡、肛裂，形成腹疝等

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所以，即使是小小的便秘，也不容小視，應該積極采取措施治療便秘
四、如何治療便秘
首先，我分享一個國家級老中醫教的便秘小絕招：每天早起可以喝一杯1000毫升溫開水（大口喝），接著順時針揉腹2~5分鐘，然后去廁所里蹲著，等待“飛翔”。

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老中醫教我的時候已經是80歲高齡，現在已經仙逝。
但是，自從學會這個方法，我每天早上都非常順利，當時大概堅持一個星期后，我臉上的小粉刺、小痘痘都沒了

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除此之外，要想有效治療便秘，首先要找出原因，而不是一上來就吃藥
便秘的原因有很多，主要的原因有：
1、膳食因素
進食量太少，油脂攝入過低，纖維太少，飲水不足、長期大量吃肉或經常吃辛辣油炸食物等等不良飲食習慣，都可能會引起便秘。

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解決方案
（1）養成良好的飲食習慣，每餐進食量到七成飽。多吃含膳食纖維豐富的食物，早餐主食換成番薯、玉米、淮山、燕麥片等粗雜糧；每天保證蔬菜300~500g（綠色蔬菜最好占一半以上）。

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（2）每天增加飲水量，至少達1500~1700ml?？蛇m當喝些含益生菌的酸奶，以及杏仁、松子仁、核桃這些富含油脂的堅果，以促進腸蠕動。
（3）同時要避免吃辛辣油炸食物，少喝濃茶和咖啡。
2、作息因素
睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁，會使我們的交感神經長期處于興奮狀態，從而抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

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解決方案
要積極消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復的機會。

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