（1）早點睡覺，不熬夜，規律起居時間，最好每天11點前睡，每天保證有6~8小時的睡眠時間。

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（2）增加戶外休閑活動，多出去散散步、親近大自然，可以很好的幫助改善情緒和緩解壓力。

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（3）經常做深呼吸和身體放松，每天早起睡前可以練習5分鐘的腹式呼吸：
A：吸氣鍛煉。采取仰臥或舒適的坐姿/站姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
B：呼氣鍛煉。腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動，同時最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

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3、體能因素
很多老年人和肥胖的人，由于身體松軟，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足，從而容易引起排便困難

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解決方案
加強營養和增加運動！
（1）適量的運動能極大地改善自身體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。

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（2）平時盡量不要久坐，如果是辦公一族，建議1~2小時就讓自己起身動一動，多伸伸懶腰，可適當腹部按摩

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（3）另外最好每天能有45~60分鐘左右的運動，每晚睡前可以練三組床上單車，每組24次（左右腳各伸展12次）。

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（4）同時要堅持規律飲食、合理膳食，適當增加蛋白質的攝入減少肌肉的丟失。
4、病理因素
有些人的便秘和腹瀉會交替出現，甚至同時出現，排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬于病態，就需要去醫院診療。

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查看結腸和直腸是否有炎癥、腸易激綜合征或腸梗阻等問題。
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