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骨質疏松|更年期以及老年骨質疏松人群，該如何設計高鈣飲食呢？醫生告訴您( 二 )


這樣的配置，滿足一天800毫克的鈣，并不難！
實在不夠，咋辦？
有的朋友說我的工作比較忙，我也沒時間沒有那么多的精力去準備那么多的富含鈣質的食品，那么您在滿足日常生活的前提下，可以適當的服用膳食補充劑，比如鈣片，建議你每餐服用不要超過500毫克，根據您每天的飲食可以調整鈣片的攝入，假設您一天吃了一塊豆腐，也喝了奶，但是沒有吃那么多的豆制品或者是蔬菜，那么可以補充500毫克的鈣片，這樣就能滿足我們日常需要量了 。
大家一定要明白，鈣片是膳食補充劑，它不是藥，我們可以動態地調整，并沒有必要要求自己每天一定要服用多少 。
補充維生素D也很重要
大家還要考慮到一點，即使我們補充了足量的鈣，但是患有骨質疏松的人群對于鈣的吸收是有問題的，而且骨破壞也是處于加強的狀態，所以我們要適當地補充維生素D，前提最好是我們到醫院進行維生素D的化驗，根據化驗值決定是否需要補充維生素D，骨化三醇以及阿法骨化醇都是比較好地選擇 。
總結
對于骨質疏松的人群，科學合理的飲食是非常重要的，它是我們調整骨質疏松，對抗骨質疏松，是一個非常重要的基石，如果我們飲食都不能夠滿足要求，單純地去依靠藥物，那么可能達不到非常好地對抗骨質疏松的效果
另外建議朋友們也堅持運動，要堅持有氧運動與無氧運動相結合，要堅持日曬，這樣才能更好地輔助對抗骨質疏松，關于這方面的內容，謝醫生在以前的文章當中已經做了詳細的介紹，就不在這里贅述了，希望今天的內容能對您有所幫助，能讓您更合理地設置自己的飲食，幫助自己對抗骨質疏松 。
如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，咱們大家一同探討 。
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骨質疏松|更年期以及老年骨質疏松人群，該如何設計高鈣飲食呢？醫生告訴您
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參考文獻
【1】2016中國膳食指南 。