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玉米
這是本九最喜歡吃的美食之一 ， 蒸煮過的甜玉米 ， 香甜軟糯 ， 飽滿多汁 ， 誰吃誰知道！

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玉米 ， 富含膳食纖維、維生素B族和鉀等元素 ， 可刺激腸胃蠕動 ， 加速排便代謝 ， 對減肥非常友好~
節后把晚餐的主食換成一根玉米 ， 能夠更快地幫你恢復體重 。
魚肉
在常見的肉類里面 ， 魚的蛋白質含量較高 ， 而脂肪含量低 。

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如果假期比較放飛 ， 吃了比較多高熱量食物 ， 把食物中的蛋白質換成魚肉 ， 減肥的壓力會更小 。
如果你吃膩了雞胸肉 ， 不妨把午餐的蛋白質換成一份掌心大小的清蒸魚~

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卷心菜
卷心菜含有保護胃腸黏膜的物質 ， 是“廚房的天然胃藥” ， 可以促進腸胃蠕動與吸收 ， 非常適合過節吃傷的腸胃~

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不過不建議大家吃無油水煮菜 ， 會導致脂溶性維生素的流失 ， 更推薦涼拌/清炒/油蒸卷心菜的做法 ， 烹飪用油控制在25g以下就好 。

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無糖酸奶
這里指的是真的無糖酸奶哦 。

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優質蛋白質的最佳來源之一；尤其在健身運動后食用 ， 能積極促進肌肉恢復、增長！
【各位小可愛|5種“刮油”最兇的食物，好吃到爆，非常適合假期前后減脂！】此外 ， 其中所含的鈣、維生素D還有益于骨骼健康；同時降低體內皮質醇水平 ， 避免多余脂肪堆積在腰腹區域！
×××
最后要跟你說一個走心的事兒：越是腸胃不好的人 ， 越不要使用節食 ， 多吃“涼食物”（如水果和沙拉）的方式來消食護理腸道 。
因為節食就代表你腸胃蠕動的動力不夠 ， 而吃太多“涼食物”則代表長期對腸胃的冷刺激 。

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所以越是想有一個吃嘛嘛不胖的腸胃 ， 越是要多吃點暖和的 ， 有營養的~
你要是真的愛死水果 ， 那也別從冰箱拿出來就吃 ， 不說煮了吃 ， 至少先洗洗 ， 捂到常溫了再吃 。

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END
今天的內容就分享到這啦！
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妲己輕食日記
各位寶寶們 ， 國慶節快樂！妲己今天給大家分享的是國慶七天午餐食譜 ， 不過也可以當晚餐哦 ， 看個人喜好哈~
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來源：39減肥健身學院

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