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糖尿病|糖尿病其實沒有那么難預防，小小習慣有大作用，特別是這6個

我國糖尿病的患病人數特別多，據統計發現我國是糖尿病人數最多的國家，高達1.14億，每兩個成年人當中就有一個人是高危人群當中的一員 。之所以有這么多人患上糖尿病，除了遺傳因素之外，不良的生活習慣是主要的因素，因此想要遠離糖尿病，首先要養成良好的生活和飲食習慣 。
糖尿病|糖尿病其實沒有那么難預防，小小習慣有大作用，特別是這6個
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養成哪些習慣可以降低糖尿病的發生幾率呢？
1、 避免高脂肪、高糖、高鹽飲食
管住嘴是預防糖尿病最有力的方法 。世界衛生組織建議，每人每天的食用油攝入量不能夠超過25克 。食鹽的攝入量不能夠超過6克，此外甜食也要少吃 。因此想要避免糖尿病的發生，首先要避免高脂肪、高糖、高鹽飲食，盡量吃得清淡一些 。
2、 少食多餐
每頓飯都吃得過飽，是一種特別不健康的飲食習慣，適當地保持饑餓感，能夠使食欲變得更好，也能夠使代謝能力和內分泌系統變得更強 。建議每頓飯以七分飽或者八分飽為宜，如果條件允許，最好養成少食多餐的習慣，比如把每日三餐改成4~5餐 。
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3、 早餐必須吃、晚飯要少吃
想要降低糖尿病的發生幾率，首先要記得早餐必須吃 。經研究發現，每個星期吃早餐少于兩次的人比每天都吃早餐的人，胰島素抵抗的發生幾率要高50%，久而久之糖尿病也就自然而然的找上門來了 。此外還要記得晚飯不能夠吃得太多，不但會影響胃腸道的健康，而且還會增加脂肪堆積的幾率，導致因肥胖而增加糖尿病的發生幾率 。
4、 每天適當吃些粗糧
美國曾有一項研究表明，只吃精米面的人患上糖尿病的幾率比適當吃粗糧的人要高很多 。因此想要避免糖尿病的發生，首先要把一部分精白米面用粗糧雜豆代替，比如燕麥、糙米、玉米、綠豆、紅豆等等，建議每天吃粗糧和細糧的比例為1：3 。
5、 堅持運動
缺少運動會導致脂肪堆積，也會導致體內多余的糖分無法快速地排出體外，很容易引發糖尿病，因此平時要養成堅持運動的好習慣，每個星期至少要運動三次，每次至少要運動30分鐘，不但能夠起到預防糖尿病的作用，還能夠降低高血壓、冠心病等疾病的發生幾率 。
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6、 降低熬夜的頻率
習慣性熬夜會使內分泌系統受到損傷，進而誘發糖尿病，因此即使是年輕人也要降低熬夜的頻率，一個星期熬夜的次數不能夠超過兩次，建議每天晚上11點之前入睡，而且每天至少要睡7~8小時 。
溫馨提示
無論是否患有糖尿病都要做定期的體檢，這樣可以及時發現身體所存在的問題并及時解決，避免更嚴重的后果出現 。此外高發人群體檢的頻率要更高一些，比如有家族史的人或者肥胖的人 。另外即使沒有糖尿病，每1~2個月也要測量一次血糖，如果已經患有糖尿病，則建議每個星期測量1~2次血糖，如果正在使用胰島素進行治療，則要每天都測量血糖 。
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