今天要為大家介紹的這位健身名人叫做安斯利·羅德里格斯（Ainsley Rodriguez），身高163cm，是一位來自于美國的健身模特和健美運動員。安斯利從16歲便開始進入到健身房進行訓練，從最初的愛好到第一次踏上舞臺獲得第三名，安斯利的名字逐漸被人知曉，她也成為了健身界的偶像。

文章插圖
早期生活
安斯利·羅德里格斯1991年出生于美國佛羅里達州邁阿密。從小就過著積極健康的生活，并且還在學校參加了許多的體育運動。

文章插圖
在16歲之前的學習生涯中，由于安斯利非常熱愛跳舞，因此她參加了好幾個舞蹈團。除了在運動和舞蹈中表現出色之外，安斯利也是一位學霸。年僅16歲便進入到了大學進行學習。

文章插圖
但是，過早地進入到大學學習也有其弊端。由于在學習上面花費了她大部分的業余時間，于是她不得不拋棄舞蹈開始專心的學習。

文章插圖
雖然沒有時間跳舞，但是安斯利還是決定在學習之余做些什么，一次偶然她便開始決定進入到大學的健身房中進行健身。由于健身的時間可以自己安排，因此她便更加地專注于這項學習之外的活動。

文章插圖
在進行了一段時間的訓練之后，她逐漸打造出了非凡的體格。而看著自己不斷變好的身材，安斯利也逐漸對健身著迷。

文章插圖
第一場健美比賽
直到2012年，身材已經和以前大不相同的安斯利決定參加她人生中的第一場比基尼健美比賽。令她意想不到的是，那天她在B類比賽中獲得第三名的好成績。而她完美性感的身材也為觀眾也裁判留下了深刻的印象。

文章插圖
從那時開始，安斯利便成為了健身界的話題人物，直到今天她的社交賬號上已經收獲了190萬的粉絲。

文章插圖
想要保持完美的身材，除了訓練之外，飲食極為重要。因此為了保證營養的供給，安斯利每天會吃7頓飯，這相當于每兩個半小時吃一頓飯。并且每一餐都包含蛋白質和復合碳水化合物，以滿足她身體的需要。

文章插圖
除了正常的飲食之外，她還會在早餐以及鍛煉后攝入蛋白粉以為肌肉提供足夠的營養。
說了這么多，相信你也一定想了解她日常的訓練吧，下面我們就看看她的臀腿訓練吧。

文章插圖
第一個動作：史密斯并腿蹲＋后撤箭步蹲
首先雙腳并死，背部挺直。注意下蹲時要保證膝蓋與腳尖的指向一致。之后向下蹲至大腿與地面平行或以下，向上用力站起。之后再左右各做一次后撤箭步蹲。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

文章插圖
第二個動作：仰臥腿舉＋單腿腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。之后左右各做一次單腿腿舉。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

• 免疫|1碗抗癌湯消炎、抗氧化、強免疫！利用大白菜、菇類快速搞定
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 好吃到舔盤子的吉利菜，越吃越吉利，過年要多吃，家中福氣滾滾來
• 過幾天小年，提前多吃吉利菜，下飯又開胃，招財又順水擋都擋不住
• 好吃到舔盤子的吉利菜，越吃越吉利，孩子要多吃，家中福氣滾滾來
• 好吃到舔盤子的吉利菜，越吃越吉利，全家要多吃，家中福氣滾滾來
• 好吃到舔盤子的吉利菜，越吃越吉利，春節要多吃，家中福氣滾滾來
• 醫德醫風|我院第六批北京市級中醫藥專家學術經驗 繼承工作啟動會順利召開
• 了解更多診途直播·2022健康年貨節詳情可查看：多重福利值得期待！診途直播“健康年貨節”...|【年貨必備】把虎年口罩戴上，虎運護體，虎笑風生！
• 安丘市中醫院|喜訊！安丘市中醫院新院區一期項目順利封頂！