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安斯利|16歲健身，25歲成為健身偶像，美女學霸靠身材吸粉190萬( 二 )


安斯利|16歲健身，25歲成為健身偶像，美女學霸靠身材吸粉190萬
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第三個動作：史密斯羅馬尼亞硬拉
將杠鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放杠鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及腘繩肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
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第四個動作：負重臀推
【 安斯利|16歲健身，25歲成為健身偶像，美女學霸靠身材吸粉190萬】將負重放在髖部，背部保持收緊，上背部放置于長凳上。將杠鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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