走路，是人的生活技能之一。從剛出生的學習走路，再到經過時間洗禮，被歲月蹉跎后，往往還會借助手杖（拐杖），來穩定站立效果，避免摔傷。

文章插圖
因腿腳上的不方便，還讓不少人覺得老人應該靜態生活，少出去走動。其實這種觀念是一個誤區，從身體各項機能退化來看，人一到30歲左右，每年肌肉會以1%的速度流失，到60歲以上，肌肉力量衰退、減弱等，腿腳雖然會變得遲緩，但并不會影響到日常生活起居。
成年人運動量需求，每日應走6000步同時達到中等強度水平。針對60到70歲的老人，每天應該走多少步呢？

文章插圖
因考慮到中老年人以及慢性群體，符合身體健康需求，測試每分鐘心跳次數，用（170-年齡）~（180-年齡）。如60歲人群有效運動每分鐘心跳次數是110~120，70歲人群則要在100~110的范圍之內，同時注意以下這幾點：
60到70歲老人走路，不是越快越好：

文章插圖
很多老人為了刷朋友圈步數，每天都練習快走，甚至每次突破身體極限。其實完全沒有必要這樣做，據研究表明：走路速度和壽命無關。
特別對于老人，一味追求走路速度，還有可能帶給關節更大壓力，因走路不當還有可能造成膝關節軟骨磨損。在這里教大家一個辦法，讓膝蓋呈90度角，一手放在髕骨上，另一只手放在腳踝，然后上下輕輕提動，如果髕骨處有明顯疼痛感，說明是軟骨磨損的現象，建議中老年人及時去檢查。
【 老人|60到70歲的老人，每天應該走多少步？醫生提醒：這個范圍內就很好】

文章插圖
60到70歲老人走路，不用追求走路步數：
健康標準是每日走6000步，但因為中老年人情況不同，最佳的辦法是以身體舒服度為主，不要運動過量。通常來講，當大家第二天早上起床后非但沒有精神奕奕，反而出現犯困、全身酸痛，久久不能緩解等，其實都是運動過度的表現。
如果你在走了6000步后，身體還沒有明顯不適，還能繼續走可按照身體情況進行運動。平時還可以做些力量訓練，如舉啞鈴、瑜伽等等，有助于肌肉合成，提高身體素質。

• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 檢測|溯源結果公布！奧密克戎病例曾收到國際郵件
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 幽門螺桿菌的“源頭”找到了，奉勸一句：三類食物，能不碰就不碰
• 虎年到了大家要以養生食補為重，多吃3種好運果，寓意前程似錦
• 抗衰|人到中年，3種食物換著吃，排毒抗衰，降壓降脂，增強體質
• 蘋果|冬季最應該吃的水果，蘋果和梨都不如它，4元1斤，多給老人孩子吃
• 早餐重要性 不吃到底有多危害健康
• 老人|隆回縣人民醫院為84歲中風老人及時溶栓成功
• 虎年到來努力工作，多吃3種平安果，寓意身體安康