瑜伽是我們生活中十分常見的一種減肥運動 ， 也是很多女性喜歡的休閑方式 。 可許多普通人對這項運動的了解并不是很多 ， 所以就很容易產生各種認知上的誤區 。
而且 ， 如果在練習過程中沒有注意一些細節的話 ， 就會直接對身體造成非常嚴重的傷害 ， 這樣的話就非常得不償失了 。

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瑜伽是通過意念控制呼吸的方式來完成各種體式 ， 秉持的是“動靜結合”的原則 ， 所以說這不僅僅是一些簡單的延展動作 。
與舞蹈和雜技不同的是 ， 瑜伽需要的并不是身體的柔韌性 ， 更注重于自我體內能量的平衡 ， 用呼吸帶動身體來進行運動 。
你呼吸得程度越深 ， 身體就可以舒展開來 。 內在的呼吸可以幫助大家打開身體的柔韌性 。 與其說這是肢體上的柔軟 ， 倒不如說這是感覺上的柔軟 。

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練瑜伽的時候 ， 很多人只關心自己的動作做得美不美 ， 卻絲毫不關心在動作完成過程中的肢體協調性以及呼吸和冥想 ， 這樣的做法明顯是不正確的 。
瑜伽是“身心靈”三位一體的修煉 ， 而瑜伽體式只是瑜伽的一部分 ， 冥想和呼吸才是更為重要的部分 。

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只有慢慢養成平和以及健康的心態 ， 才會讓我們的身體變得更有活力 。
談了這么多有關于瑜伽的知識 ， 那么軒姐就給大家分享兩個瑜伽動作 ， 可以幫助我們有效地瘦腿 ， 甩掉多余的大腿脂肪 ， 重塑纖細的美腿 。 讓我們一起看看吧 。

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新月式瑜伽
練習時 ， 從跪姿進入 ， 左腿向前跨一步 ， 小腿與地面保持垂直 。
吸氣 ， 臀部向前推 ， 左腿不要晃動 。
呼氣 ， 雙臂舉過頭頂 ， 收緊臀部 ， 抬起你的骶骨和肋骨 。
向后伸展脊柱和頭部 ， 雙手扣在背后 。
呼吸保持均勻和順暢 ， 堅持5-30秒 。
手臂向下垂 ， 臀部慢慢向后坐 ， 還原到跪姿休息即可 。
換另一條腿重復 ， 呼吸保持均勻和順暢 。
經常練習這個體式可以打開胯部 ， 拉伸并且強化大腿的肌肉 ， 讓你的大腿變得更有力量 ， 同時能夠強化脊柱和背部肌肉 ， 按摩腹部器官 。

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【瑜伽是我們生活中十分常見的一種減肥運動|如何甩掉腿部贅肉？這2式瑜伽要多練，助你重塑纖細美腿】加強單腿平衡式
練習時 ， 從山式站姿進入 ， 上身保持直立 ， 右腳向上抬起 。
右腿伸直與地面平行 ， 用右手抓住右腳趾 ， 將右腿舉至耳邊的位置即可 。
雙臂向上伸展 ， 雙手抓住右腳 。
左腳跟向上抬起 ， 用腳趾承擔身體的重量 。
這個動作可以美化小腿的肌肉線條 ， 減少大腿多余的脂肪 ， 擴展胸腔 ， 拉伸脊柱 ， 軟化腰部 ， 提升身體的平衡感 ， 從而養成平衡優雅的體態 。

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來源：阿軒教練

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