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控制|長假期間放松別放縱

本報訊（采訪人員李巖）國慶節假期 ， 人們在家休息的時間多了 ， 聚會聚餐也多了 。 營養師劉艷君提示 ， 在長假里放松休息的同時 ， 也要控制好起居飲食 ， 飲食、飲酒、娛樂都要適度 。
【控制|長假期間放松別放縱】飲食規律 合理搭配
一些人在假期里容易出現三餐不定時、飲食油膩口味重等問題 。 例如 ， 一些家庭會在假期里高頻率地聚會 ， 且頓頓都是大魚大肉、菜肴豐盛 。 這樣的聚餐雖然美味 ， 但脂肪、蛋白質、膽固醇含量卻很高 ， 在短時間內攝入太多 ， 會加重腸胃負擔 ， 導致身體出現腹脹、消化不良等問題 。 因此 ， 假期里聚餐更應葷素搭配得當 ， 均衡飲食 ， 盡量做到只吃八分飽 ， 不可吃得太撐 。
一些年輕人早晨起得晚 ， 不吃早餐 ， 晚上睡不著 ， 就加頓夜宵 。 這種飲食方式更不可取 ， 會嚴重影響人體的消化功能 。 其實 ， 在假期里應盡量不打破健康飲食習慣 ， 否則容易引發腸胃炎、便秘 ， 甚至心腦血管疾病 ， 也可能誘發或加重高血壓、糖尿病等慢性病 。
起居時間 盡量不變
對于“上班族”來說 ， 利用假期睡睡懶覺再正常不過了 ， 但是如果將生物鐘搞亂了 ， 假期結束后再進行調整就會比較痛苦 。 所以 ， 要盡量維持假期前的作息時間 ， 白天可以少安排一些活動 ， 這樣依然可以得到充分的放松和休息 。 同時 ， 可以利用假期適當運動一下 ， 打羽毛球、慢跑、爬山等都是不錯的選擇 。
家中有孩子的話 ， 更不要打亂孩子的作息時間 ， 要堅持讓孩子每天按時起床、睡覺 ， 計劃好學習時間 。 否則 ， 假期結束后 ， 孩子會出現短時間的不適應 ， 不僅會耽誤學習 ， 身體還可能出現不適 。
飲酒娛樂不能過
假期里 ， 親友常會聚在一起聊天喝酒 。 需要注意的是 ， 過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統損傷 ， 嚴重時還易突發中風 ， 危及生命 。 在聚會飲酒時 ， 不要空腹飲酒、不要多種酒混飲、酒后不要立即洗澡 。 同時 ， 也要控制好量 ， 不要過度飲酒 ， 更不要酗酒 。 另外 ， 假期里的娛樂活動也會增多 ， 但要注意適度娛樂 ， 不要玩通宵 ， 徹夜不眠 ， 等到白天再補覺 。 如果沒有旅游計劃 ， 可以多陪家人在市內的一些景區逛一逛 ， 看看電影、聽聽相聲、到KTV唱唱歌 ， 但一定要適度 。