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被認為是最難增長跟改變的肌群——小腿，為何它很難被增??？

針對健身訓練來說 ， 如果讓你選擇一個最難練的肌肉群 ， 你會選擇哪一個？這個不是說動作上的難練 ， 而是對于增肌來說 ， 更不容易出效果的肌群 。
可能有人會調侃說是臉 ， 也有人可能會說是“一頭肌” ， 其實要是正兒八經的討論 ， 對于健身健美來說 ， 小腿是一個很難出效果的肌肉群 ， 這一點在健美領域里也可以看出 ， 比如：全國健美錦標賽就有設立最佳小腿獎 ， 以此來獎勵小腿練的好的運動員 。
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可見小腿練出型是多么的難 ， 那么問題來了為什么小腿這么難改變？難以增肌呢？今天我們就來講一講這個問題 ， 來解答你心中的疑惑 ， 不管你是想更強壯自己的小腿 ， 還是希望小腿更纖細 ， 這篇文章會給你一定的幫助 。
先來看一下小腿肌群
對于小腿增肌或者減脂來說 ， 其實最主要的就是針對我們的小腿三頭肌 ， 主要的肌群就是腓腸肌和比目魚肌 ， 這兩個肌群的作用就是屈踝關節與屈膝關節 。
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針對其作用 ， 演變的訓練方法也就是提踵這種形式的鍛煉 ， 各種姿勢的提踵訓練就是很好的針對小腿肌肉訓練的方法 。
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不過話雖如此 ， 小腿訓練方法簡單容易 ， 但為什么就不容易出效果？
其實這一點離不開基因因素 ， 很多時候 ， 先天基因決定了我們小腿肌肉生長的上限 ， 當然很多肌肉也是如此 ， 不過細說的話 ， 小腿還是有些特別的 ， 因為先天因素占比很大 。
【被認為是最難增長跟改變的肌群——小腿，為何它很難被增??？】其實小腿肌群對于大部分人來說 ， 在接觸健身訓練前 ， 它就已經被訓練的很好了 ， 是最接近我們天賦上限的肌群 ， 即使是你運動經驗很少 ， 小腿很細 。
為什么這樣說？這是因為當我們學會走路的時候 ， 小腿肌肉就開始發揮它的作用了 ， 從1歲左右開始學走路 ， 直到我們接下來的人生 ， 跑 ， 跳 ， 小腿無時無刻都在參與我們身體的行走和幫助我們身體支撐 。
即使你不運動 ， 懶的走 ， 但總要站立吧 ， 小腿也在發揮著它的作用 ， 幫助我們支撐身體 。
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在這些一次次行走 ， 一次次站立 ， 一次次跑跳等等 ， 小腿都會參與進行 ， 受到一次又一次的訓練 。
所以很多人在開始接觸系統訓練小腿前 ， 其實它就已經有了一定程度的發展 ， 所以你再去訓練它 ， 就很難獲得像其他肌群一樣的增肌效果 ， 很多人在健身后小腿的變化往往不是很大 ， 就是這個原因 。
而我們小腿肌群的發達程度又與我們的平時走路的姿態 ， 走與跑的量 ， 體重等有著很大的關系 ， 一般來說體重越大的人 ， 小腿肌群越發達 ， 平常站立的多 ， 小腿越發達 。
如果你想讓小腿細一些 ， 那根據上面的原因 ， 找出你的問題所在 ， 再去解決你的思路會更清晰一些 。
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另外考慮到肌肉的起始點 ， 踝關節的粗細小腿也很難增肌
小腿肌肉下連我們的跟腱 ， 如果是同等肌肉量的話 ， 跟腱偏短 ， 踝關節較粗它們的小腿就看起來更粗壯 。
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如果是跟腱長 ， 踝關節細它們的小腿就看起來就更細 ， 這個典型的就是籃球運動員們的小腿 。