今天要為大家介紹的這位健身名人叫做薩凡納·普雷斯（Savannah Prez），1996年出生，是一位來自比利時的比基尼健美運動員和健身模特。薩凡納從17歲開始訓練，并且憑借著完美的身材以及連續三年在IFBB健美比賽中名列前三名被人所知曉。

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薩凡納·普雷斯出生于比利時的圣埃洛瓦·溫克爾，從小就非常喜歡運動，并在高中時期為多個籃球隊效力。

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但是，由于她并不喜歡固定的時間進行運動，因此薩凡納開始尋找可以自己決定訓練時間的運動。于是，在這一期間，她發現了力量訓練。

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不久之后，薩凡納便進入健身房，經過一段時間的訓練，她很快就愛上了健身。但是最開始沒有什么訓練經驗，也不了解關于健身的知識，因此時間她只過多地關注有氧運動，力量訓練每周只會做2-3次，身體也并沒有大的改變。

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直到她在健身房中認識了一些新朋友，薩凡納才慢慢的改變自己的訓練計劃，并發現了身體逐漸在改變。

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經過幾個月的刻苦訓練，薩凡納開始變得越來越著迷于健美與健身。于是她有了自己的新目標，希望成為了一名有競爭力的健美運動員。

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為了提高自己的水平，薩凡納決定聘請一位健身教練，希望可以在專業教練的指導下開始取得長足的進步，并通過嚴格的訓練，實現了自己理想的身材。

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經過幾個月的準備，19歲的她終于決定在2014年參加自己的第一場比賽（比利時冠軍賽）。盡管她沒有贏得比賽，但她初次登場就獲得了第二名的成績，而這次比賽的也給了她巨大的動力。

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于是接下來她又參加了許多長比賽，并在2015年鹿特丹公開賽上取得了更大的成功，這次她不僅獲得了小組的第一名，還獲得了總冠軍。她的成就也慢慢開始獲得認可，并成為眾多健身在線論壇討論的話題。

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在日常的訓練方面，與其他健美運動員和比基尼運動員不同的是，薩凡納如果沒有特殊的需要便不會休息。她每周會進行5天訓練，并在周末進行有氧運動和功能訓練。
以下是她的訓練計劃：
【 比基尼|強壯與美麗并存，比利時美女通過力量訓練打造性感身材】星期一–股四頭肌+小腿+臀部星期二–肩部+背部星期三–腘繩肌+小腿+臀肌星期四–肱二頭肌+肱三頭肌星期五–肩部+腘繩肌星期六–有氧運動星期日–有氧運動

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在飲食方面，薩凡納會嘗試每2小時進食一次，以保證她的身體獲取足夠的營養并保持新陳代謝。并且一年四季都會保持健康的飲食習慣并減少深加工食品的攝入。

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說了這么多，相信你也想擁有薩凡納一樣的身材，下面我們就來看看她的臀腿訓練吧。
第一個動作：史密斯并腿深蹲

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