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比基尼|強壯與美麗并存，比利時美女通過力量訓練打造性感身材( 二 )


首先雙腳并死，背部挺直。注意下蹲時要保證膝蓋與腳尖的指向一致。之后向下蹲至大腿與地面平行或以下，向上用力站起。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
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第二個動作：仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
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第三個動作：保加利亞深蹲
此訓練主要針對整個臀腿，并且對于單側的肌肉不平衡也有著很好的訓練效果。首先將后側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對于訓練不熟悉小伙伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，后腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
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