說到預防便秘的食材，你會第一時間想到誰？相信很多媽媽會回答南瓜、紅薯、玉米這些。今天給大家介紹的這種食材，通便效果要遠遠高于它們。膳食纖維是紅薯的5倍、南瓜的13倍，它就是燕麥。簡單來講，寶寶吃1斤燕麥，比吃5斤紅薯、13斤南瓜的效果還要明顯【 硅油紙|便秘最怕它！一周吃2次，比益生菌都管用！便秘最怕它！一周吃2次，比益生菌都管用！】

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《中國居民膳食指南》膳食纖維的數據對比寶寶的胃容量小，能吃進去的輔食量很有限。有了它，就能用最少的量達到最好的效果這么優秀的食材，大部分人卻只想到用來煮粥。其實，燕麥有很多花樣吃法的，比如今天這種。

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孩子吃嘛，肯定是喜歡有味道的，你可以放點蘋果，味道甜甜的，不用放糖就能勾住寶寶的味蕾再來一個“全能營養”的雞蛋，讓蒸糕松軟的同時，營養更上一層樓。又香又軟，保準娃吃完一塊還想再來一塊。做法也沒什么技術含量，更不需要復雜的工具，一攪一蒸，兩步就搞定。這么簡單又好吃的做法千萬別錯過了！

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蘋果燕麥蒸糕參考月齡：12M+準備食材：蘋果：20克，生燕麥：15克，中筋面粉：30克，雞蛋：1個（約50克）食材分量只代表制作量，不代表寶寶添加量

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1.蘋果去皮切塊，取20克，倒入料理機，再加入燕麥、面粉和雞蛋，一起打成糊。

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2.倒入墊有硅油紙的模具中，冷水上鍋蒸20分鐘，燜5分鐘。?模具上記得蓋盤子或包上耐高溫的保鮮膜，防止水汽進入。

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3.取出脫膜，切成適合寶寶抓握的大小。

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4.做好啦~松松軟軟的，還帶著一股蘋果的自然清甜味，寶寶的最愛沒錯了。

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黃媽小課堂燕麥的品種大概有4種。大家可以根據營養價值、烹飪時間、軟硬程度和月齡給自家娃挑選適合的燕麥。

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那去超市要怎么選呢？記住以下兩個要點：1、看配料表。配料表里只能有燕麥這一項，要是跟著一堆添加劑務必PASS。2、看營養成分表。蛋白質含量大于10g/100g的都不錯。制作要點●沒有硅油紙，也可以在模具的內壁刷油，方便脫模?！駤寢寕円部梢园烟O果替換成紅薯，富含膳食纖維，同樣很好消化。

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